Salute e malattia

Posizione |  | Salute e malattia >  | dieta Nutrizione | Perdita di peso

Fa Yogurt farvi perdere peso ?

Yogurt è da tempo riconosciuta come un'ottima fonte di calcio e proteine ​​. Un recente studio ha anche trovato che può essere utile per aiutare le persone a perdere peso aiutando a bruciare più grassi e mantenere la massa muscolare magra . I mangiatori di yogurt nello studio hanno perso il 22 per cento più peso rispetto ai mangiatori non- yogurt nei 12 settimane dello studio . Studio Descrizione

Università del Tennessee Nutrizione professor Michael Zemel ha studiato due gruppi di persone . I 34 partecipanti sono stati tutti gli adulti . Un gruppo ha mangiato 1.100 mg di calcio al giorno , tra cui Yoplait Light, un marchio a basso contenuto di grassi . L'altro gruppo ha seguito una dieta povera di calcio con una sola porzione giornaliera di prodotti caseari . Tutti i partecipanti hanno seguito un programma di dieta individuale progettato per fornire 500 calorie a meno di loro consueto apporto giornaliero .

Risultati

Il gruppo di yogurt perso 14 £ in media. Hanno anche perso il 66 per cento più grasso corporeo e 81 per cento più grasso addominale . "Erano circa due volte più efficace nel mantenere la massa muscolare magra ", Zemel detto. Il suo studio è stato riportato nel Journal of Obesity .
Di Apple Fat

La relazione di perdita di grasso addominale è particolarmente importante . Il grasso addominale (noto anche come "grasso mela " ) è stata collegata al diabete , ictus , malattie cardiache e alcune forme di cancro . Nel suo studio , Zemel riferito che il gruppo yogurt ha perso più di un pollice intorno alla vita , sei volte di più rispetto all'altro gruppo .
Altri risultati

yogurt ha anche dimostrato di costruire il sistema immunitario del corpo e ridurre il colesterolo LDL colesterolo "cattivo" . Esso contiene anche lattasi , quindi è un'alternativa per coloro che sono intolleranti al lattosio . L'intolleranza al lattosio si intende l'organismo non produce abbastanza lattasi e il corpo reagisce con diarrea , gonfiore, gas e dolore addominale .
Raccomandazioni

Zemel raccomanda che gli adulti mangiano tre porzioni di latticini giornaliero . Prodotti a basso contenuto di grassi sono consigliati su altre varietà . Dr. Eric Braverman l'autore del " Giovane ( diluente ) Hai Diet" e il fondatore della PATH Medical raccomanda di mangiare yogurt . Si raccomanda la dolcificazione con un cucchiaino di cannella , miele o marmellate tutto- frutta senza zucchero . Si raccomanda, inoltre, utilizzando yogurt magro rispetto alle opzioni - pieno o senza grassi . Ha detto che le versioni complete di grassi sono ricchi di calorie , mentre non grassa yogurt dieta priva di grassi essenziali .

Braverman ha suggerito di utilizzare lo yogurt al posto di maionese nelle ricette . Ha anche suggerito fare frullati yogurt miscelando yogurt con frutta fresca o congelata .
Advisory

Come per qualsiasi programma di perdita di peso , risultati di utilizzare lo yogurt può variare.

Consultare un medico o un nutrizionista se avete problemi di salute cronici , come il diabete o le malattie cardiache .