Sodio e perdita di peso

sodio , più comunemente indicato come il sale , si trova in alimenti più confezionati e trasformati, come i salumi , minestre in scatola , condimenti , salse , patatine, cracker , biscotti e cene surgelate . Mentre il corpo ha bisogno di una piccola quantità di sodio per la salute ottimale , sodio eccessivo è dannoso per il corpo e può prevenire o inibire la perdita di peso . Sodio

sodio , un minerale essenziale , aiuta a mantenere l'equilibrio dei fluidi nel corpo , assiste con la trasmissione degli impulsi nervosi e svolge un ruolo nella contrazione e rilassamento dei muscoli . L'American Heart Association raccomanda di consumare non più di 2.300 mg di sodio , il che equivale a circa 1 cucchiaino . di sale , al giorno . L'American Heart Association raccomanda inoltre che gli afro -americani , gli adulti che sono di mezza età o più anziani e persone con alta pressione sanguigna dovrebbe consumare non più di 1.500 mg al giorno .
Peso dell'acqua

E 'sbagliato pensare che tutto il peso in eccesso è dovuto al grasso in eccesso. Mentre circa il 90 per cento del peso in eccesso è causata da grasso sul corpo , il restante 10 per cento è composto , almeno in parte , a causa della maggiore guadagno acqua a causa di consumo eccessivo di sodio secondo Weightlossforall.com .


Funzione

causa di sodio aiuta a mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo , gli effetti del sodio in eccesso che l'equilibrio . Quando un individuo consuma più sodio di quanto sia necessario , l'intestino e reni diventano oberati di lavoro per affrontare il sodio in eccesso . Se i reni non possono eliminare abbastanza sodico, si accumula nel sangue . Questo a sua volta induce il corpo a trattenere liquidi supplementari , che si traduce in un aumento di peso .
Perdita di peso

persone cercano di perdere peso devono essere consapevoli della loro assunzione di sodio e concentrandosi su mangiare una dieta a basso contenuto di sodio . Tuttavia, essere consapevoli che la perdita di peso iniziale , in particolare sulle diete , è spesso attribuibile alla riduzione del peso dell'acqua. Quando un individuo riduce o limita il consumo di alimenti al fine di perdere peso , il consumo alimentare di sodio è anche ridotto . Questa diminuzione di sodio permetterà i reni a funzionare correttamente e infine liberare il corpo di eccesso di sodio con il peso dell'acqua .
Consigli &Suggerimenti per alimentare Sodio Riduzione

scegliere frutta e verdura surgelati e prodotti freschi rispetto a quelli in scatola . Quando si selezionano i fagioli e zuppe , scegliere senza aggiunta di sale o di varietà basso contenuto di sodio , e raccogliere i semi salati rispetto a quelle salate . Limitare il consumo di snack salati , come patatine e salatini . Utilizzare spezie ed erbe aromatiche al posto del sale per insaporire nei pasti .