Muscle Mass &Perdita di peso

Quando molte persone pensano di una persona in forma ideale , si immagina un corpo muscoloso strappato con poco grasso visibile . La strada per ottenere questo ideale è di solito abbastanza impegnativo e purtroppo non ci sono soluzioni rapide . Muscle aiuti di massa nella combustione del grasso corporeo , quindi è importante avere una discreta quantità di muscoli presente per facilitare la perdita di peso . Vari fattori possono alterare la massa muscolare ed è importante per mantenere questi in mente quando si sta cercando di perdere peso . Perdita di peso Definito

La perdita di peso è comunemente determinato guardando il numero sulla bilancia scendere . Tuttavia, il peso può diminuire a causa della riduzione di qualsiasi cosa all'interno del vostro corpo , se si tratta di muscolo, grasso o acqua . E ' importante notare che la maggior parte delle persone in realtà significa " perdita di grasso " quando si misero i loro obiettivi; quindi il termine "perdita di peso " usato da qui in poi farà riferimento a questa definizione della parola .

Per raggiungere la perdita di peso , è necessario creare un deficit calorico complessivo , riducendo le calorie che si mangia o aumentando le calorie bruciare attraverso l'esercizio , o mediante una combinazione di entrambi . Un deficit totale di 3.500 calorie si tradurrà nella perdita di 1 £ di grasso corporeo .
Massa massa muscolare

muscolare è particolarmente importante in regime di perdita di peso per il semplice fatto che la massa muscolare magra richiede l'organismo a bruciare più calorie al giorno solo per la manutenzione . Secondo la perdita di peso Resources Ltd. , ogni chilo di muscoli brucia fino a 50 calorie in più ogni giorno rispetto ad altri tipi di tessuto del corpo , che aggiunge fino a chili di ulteriore perdita di grasso nel corso del tempo . Una persona con soli cinque chili di muscoli può perdere un chilo di grasso corporeo in due settimane solo mantenendo i loro livelli calorico giornaliero senza esercizio . Naturalmente , unisce una rigorosa dieta ed esercizio fisico in questa equazione sarà garantire e accelerare il processo di perdita di peso .
Esercizio cardiovascolare

Un mito comune è che esercizio cardiovascolare si rompe e diminuire i muscoli . Tuttavia, l'esercizio cardio come la corsa , il ciclismo , il nuoto o la danza è fondamentale per bruciare i grassi per la perdita di peso fino a quando non è fatto in quantità eccessive . Non solo questo tipo di calorie esercizio ustione , promuove anche il flusso sanguigno e la circolazione di ossigeno in tutto il corpo . Con una corretta alimentazione , da 45 a 60 minuti di attività cardio è quotidianamente una quantità adeguata sia per la perdita di peso e il mantenimento muscolare .
Allenamento di resistenza

allenamento di resistenza con pesi liberi o macchine di peso è necessario per costruire e mantenere una discreta quantità di massa muscolare per favorire la perdita di peso . Come bonus aggiuntivo di allenamento con i pesi , la frequenza cardiaca del corpo rimane elevato per diverse ore dopo aver eseguito portante o esercizi di resistenza , che a sua volta brucia più calorie . Si noti che è altamente improbabile che si otterrà muscoli e perdere grasso allo stesso tempo una volta che i programmi di dieta ed esercizio fisico sono in corso . Per questo motivo , la perdita di peso è in genere lento all'inizio di un nuovo programma di allenamento con allenamento di resistenza dato che il corpo sta costruendo muscolare iniziale, ma il tasso di perdita di grasso eventualmente accelerare come il vostro corpo guadagna più massa muscolare .


Nutrizione

Nutrition dovrebbe essere sempre presa in considerazione con qualsiasi programma di perdita di peso . Consumo di proteine ​​è della massima importanza poiché è la sostanza nutriente chiave utilizzata nella costruzione dei muscoli . Alcuni bodybuilder vanno fino a mangiare un pasto ricco di proteine ​​ogni tre ore per massimizzare la conservazione muscolare. I carboidrati sono necessari anche per aiutare con l'assorbimento di proteine ​​, in modo da ridurre l'assunzione di carboidrati troppo causerà una perdita muscolare , anche se si consumano grandi quantità di proteine ​​. Una quantità sufficiente di calorie è fondamentale per evitare che il corpo di entrare in modalità di fame in cui il corpo comincia rompere le fibre muscolari per risparmiare energia .