Perdita di peso piani efficaci

Individui che cercano di perdere peso spesso cercano il metodo più semplice e veloce per raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso , solo per scoprire che i loro risultati sono di breve durata . Per un efficace e perdita di peso a lungo termine, alcuni principi devono essere seguite per raggiungere e mantenere i risultati desiderati . Efficace perdita di peso coinvolge più di diete drastiche; nutrizione , esercizio fisico e stile di vita modifiche devono essere gettati nell'equazione pure. Metabolismo

efficace perdita di peso e di gestione possono essere realizzati aumentando il metabolismo . Aumentare il metabolismo , o la velocità con cui il corpo brucia energia , previene il grasso da costruire sul corpo . Muscolo brucia più energia di grasso, quindi è ovvio che si vuole costruire , tonificare e rinforzare i muscoli in modo che il corpo diventa più efficiente a bruciare le calorie . Costruzione muscolare si ottiene attraverso il cuscinetto di peso o esercizi di rafforzamento . Questo non significa che devi pompare il ferro per mantenere efficace la perdita di peso , ma provi a inserire qualche allenamento della forza o esercizi con pesi con manubri nella vostra routine di allenamento settimanali .

Provare a lavorare attività di allenamento della forza in il tuo esercizio di routine 3-4 giorni a settimana . Inizia con pesi più leggeri e più ripetizioni . Ad esempio , fare 15 curl per i bicipiti con i pesi da cinque sterline per iniziare. Come si cresce più forte , aumentare il peso e diminuire le ripetizioni. Tra due settimane , si potrebbe sollevamento 10 - ai pesi 12 chili e fare 10 ripetizioni . Eseguire tra 12 e 15 ripetizioni per ogni esercizio e almeno due serie di ogni esercizio . Ciò significa , ad esempio , completare un intero giro di peso-cuscinetto esercizi e poi ripetere il processo ancora una volta . I principianti possono scegliere due , cinque , manubri otto , o 10 sterline per avviare per un allenamento efficace .
Esercizio

L'esercizio fisico è essenziale per qualsiasi tempo - gestione termine perdita di peso . Dieta può aiutare , ma senza esercizio , si può mancare di tono muscolare , o mantenere un aumento del metabolismo per un certo periodo di tempo prolungato . Qualsiasi tipo di esercizio , da camminata veloce a praticare uno sport o di entrare in una classe di aerobica step- in palestra locale sono benefiche . Esercizio almeno tre a cinque volte alla settimana , tra il 30 minuti a 90 minuti alla volta per migliorare brucia-grassi e muscolo-costruzione benefici .
Dieta

mangiare più frutta e verdura e ridurre gli zuccheri raffinati e prodotti di farina , al fine di ottenere un'efficace e duratura perdita di peso . Questo non significa che non si può mai godere di nuovo una pizza o un pezzo di torta al cioccolato , ma che è necessario per godere di tali prelibatezze con moderazione . Consumare cinque porzioni di frutta o verdura al giorno , e proteine ​​equilibrio, carboidrati e grassi secondo il vostro peso , altezza ed età secondo le raccomandazioni del USDA .