Come faccio a perdere peso velocemente ?

Con così tanti programmi e opzioni di dieta , scegliere il giusto programma di perdita di peso è difficile. Ma di sicuro una cosa è , non c'è nessun miracolo perdita di peso di droga . E se si vuole perdere chili di troppo e migliorare il vostro look, devi lavorare duro e bastone con un programma. Dieta non è facile . Ma semplici modifiche possono aiutare a cadere il peso --- rapidamente . Calorie , grassi e zuccheri

modifiche alimentari sono fondamentali per qualsiasi programma di perdita di peso . E indipendentemente da quello che si potrebbe avere sentito o letto , non si può mangiare la stessa porzione di cibi cattivi e perdere peso . Ridurre il calorie , grassi e zuccheri consumo di far cadere il peso velocemente. Questo comporta sacrificio , e potrebbe essere necessario trasmettere i vostri cibi preferiti e tratta . Ma i risultati sono ben vale la pena .

Diminuire le calorie di 500 al giorno . Ad esempio , se normalmente mangiano 2.100 calorie al giorno , mirano a consumare solo 1.600 . Ciò si traduce in 3.500 calorie in meno di una settimana , che equivale a una sterlina.

Diminuire il grasso selezionando basso contenuto di grassi o senza grassi alternative come verdura, frutta , cereali integrali e carni magre . E di sbarazzarsi di cibi spazzatura non sani come biscotti, patatine e caramelle , e sostituirli con snack a basso contenuto calorico . Diverse marche di cibo ora offrono spuntini da 100 calorie .
Perdita di peso attraverso l'esercizio

sane abitudini alimentari sono solo un aspetto della perdita di peso . Si può perdere peso velocemente mangiando meno e meglio . Ma per una trasformazione completa del corpo , è necessario includere l'attività fisica . L'esercizio fisico brucia grassi e calorie , e migliora il metabolismo del vostro corpo . Cosa c'è di più , alcuni esercizi sono efficaci per tonificare l'addome e le cosce dimagrimento ( scricchiolii , Pilates , solleva la gamba ) . Obiettivo per 30 a 60 minuti di esercizio fisico ogni giorno --- correre, camminare , bicicletta , escursioni a piedi , fare aerobica o fare sport . Parlate con il vostro medico prima di iniziare un esercizio di routine .
Perdita di peso e ritenzione di liquidi

ritenzione di liquidi può causare una grande sezione centrale e le cosce più grandi. E se stai cercando di perdere qualche chilo , inizia riducendo la quantità di acqua nel corpo . Il peso dell'acqua può aggiungere parecchi chili al peso totale . Ma c'è una soluzione semplice - aumentare l' assunzione di acqua

Questa non è una contraddizione . . Aumentare l'assunzione di acqua e di altri fluidi è un modo sicuro per sbarazzarsi di liquidi in eccesso e perdere peso velocemente . Bere otto bicchieri di acqua al giorno per stimolare i reni . Altre bevande come succhi e caffeina agiscono anche come un diuretico . Tuttavia , troppa caffeina porta a disidratazione , in cui il vostro corpo inizierà a immagazzinare l'acqua .

Mangiare meno sodio è un altro modo per fermare e invertire la ritenzione di liquidi . E dal momento che alcuni farmaci , come le bollette di controllo delle nascite e steroidi prescrizione contribuiscono al peso dell'acqua , si rivolga al medico di farmaci alternativi o abbassare il dosaggio.