Perdita di peso Più di 45

Perdere peso può essere un compito difficile per chiunque . Come si invecchia , però, questo compito diventa in genere più impegnativo . Mentre una volta erano in grado di godere di molti cibi deliziosi e mantenere la tua dignità quando si guardava allo specchio la mattina successiva , si può sentire ora che la fame è l'unico modo siete mai andando a guardare bene di nuovo . Non è vero - c'è speranza per coloro che vogliono perdere peso dopo aver raggiunto l'età di 45 e oltre. Hai solo bisogno di capire il perché e il come del vostro metabolismo di mezza età per farti tornare in pista . Comprendere il metabolismo

Per perdere peso dopo 45 anni , è importante prima capire perché può essere così difficile . La risposta si trova con il tuo metabolismo

Come si invecchia , il metabolismo - . Che si riferisce alle funzioni generali dei sistemi del vostro corpo - comincia a rallentare . Dal momento che è responsabile del 60 al 70 per cento del numero totale di calorie bruciate in un giorno , qualsiasi rallentamento ostacolare la vostra capacità di perdere peso .
Determinare il Metabolismo basale

tuo metabolismo basale è la velocità con cui il corpo brucia le calorie durante la giornata . Determinare il tasso specifico vi aiuterà a determinare il numero di calorie necessarie per mantenere il peso attuale , così come il numero di calorie necessarie per evitare di consumare o esercitare distanza di perdere 1 £ a settimana . Questo può essere fatto facilmente utilizzando un calcolatore online . ( Trova un link a uno nella sezione Risorse ).
Tagliare le calorie

Per perdere 1 £ di grasso a settimana , è necessario tagliare calorie di 500 al giorno . Tuttavia, non sempre le calorie che sono il tuo nemico; a volte , secondo Prevention.com , le fonti delle vostre calorie sono il vostro più grande problema .

iniziare aumentando sia la vostra proteina e l'assunzione di fibre. Si tratta di stimolare il metabolismo perché il vostro corpo deve lavorare di più per digerire loro di quanto non faccia per digerire i carboidrati o grassi; più difficile il vostro corpo funziona , più calorie si bruciano .

Frutta e verdura sono un must . Essi stanno riempiendo e nutriente , e molti di loro bruciare più calorie mentre si mangia del cibo particolare in sé contiene .

Il calcio è un bene per tutti . E ' particolarmente importante per le donne di età superiore ai 45 che hanno bisogno di mantenere la loro assunzione di calcio per prevenire la perdita ossea durante la menopausa . Secondo la National Library of Medicine , 1.000 mg al giorno è benefico .

Ci sono anche una varietà di metabolismo aumentando alimenti si dovrebbe aggiungere alla vostra dieta , che sono tutti a basso contenuto di calorie . Pompelmo è uno che è pieno zeppo di vitamina C ed è stato a lungo utilizzato come un aiuto di perdita di peso . Si può interferire con alcuni farmaci per la pressione sanguigna , però, quindi consultare il medico prima di aggiungere alla vostra dieta . Il tè verde è una stella nascente sul metabolismo aumentando scena perché contiene un composto chiamato EGCG; questo è considerato un potente ingrediente perdita di peso . Cereali integrali come farina d'avena , pane e pasta sono alternative migliori rispetto ai loro omologhi bianchi raffinati; aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili , evitando picchi nel tuo insulina
Aggiungi Esercizio

Durante la creazione di un deficit calorico per contrastare gli effetti di un rallentamento del metabolismo può aiutare , compreso l'esercizio fisico quotidiano migliorerà i vostri sforzi di perdita di peso. Anche se si dovrebbe puntare per 30 a 45 minuti di esercizio fisico tre o quattro volte alla settimana , assicuratevi di iniziare in base alle proprie capacità fisiche . È possibile lentamente lavorare da soli fino a un allenamento più avanzate in seguito .