Cosa fare per perdere peso

Molti di noi sono costantemente cercando di abbandonare chili in eccesso il più velocemente possibile . Ogni pochi mesi c'è una dieta nuova moda o pillola che promette di darci il corpo che abbiamo sempre sognato di avere . Ma non c'è davvero nessun segreto per la perdita di peso . Non vi è alcuna pillola magica o intruglio di erbe che cancellerà quei chili . Ma ecco alcuni utili suggerimenti. Dieta sana

non c'è bisogno di morire di fame se stessi per perdere peso. Ma voi dovete prestare attenzione alla vostra assunzione di cibo e fare attenzione a non mangiare troppo . Mangiare cibo spazzatura , cibi fritti , fast food e altri alimenti ricchi di grassi , in ultima analisi causare il vostro giro vita di espandersi . E ' indispensabile evitare cibi non sani e attenersi invece a una dieta di carni magre come pollo e pesce , molte verdure e verdure a foglia verde come spinaci , frutta e cereali integrali come grano. Cercate di mangiare non più di 2.000 a 2.500 calorie al giorno , come raccomandato dalla Food and Drug Administration ( FDA ) . Consultare un medico o un nutrizionista per informazioni su quante calorie si dovrebbe mangiare al giorno in base al peso e altezza .
Esercizio cardiovascolare

esercizio cardiovascolare , come la corsa , il jogging , power- walking , nuoto e ciclismo , è il miglior tipo di esercizio fisico per bruciare il grasso in eccesso . Esercizio cardiovascolare impegna il corpo di perdere peso , a differenza di allenamento della forza , che costruisce e tonifica muscoli e brucia il grasso a un ritmo molto più lento . Se non sei un ginnico avido , iniziare con circa 30 minuti di cardio tre volte alla settimana , e gradualmente passare fino a un'ora di cardio tre volte alla settimana . Ricordatevi di fare delle pause tra gli allenamenti per permettere ai muscoli di recuperare . Piccole cose come prendere le scale anziché l'ascensore o camminare in posti entro un raggio di un miglio al posto di guida può fare una differenza enorme di calorie bruciate e il peso perso .
Tutto con moderazione

Invece di mangiare tre pasti abbondanti al giorno , mangiare cinque o sei piccoli pasti . Questo aiuterà a evitare la fame tra i pasti . Mangiare spuntini sani come i bastoncini di carote o cracker integrali al posto di snack ricchi di grassi come patatine e biscotti . Se non è possibile impegnarsi a esercitare per ben 30 minuti, cercare di incorporare almeno 10 minuti di cardio nella vostra routine quotidiana , sia che si tratti stair -climbing o power- walking . Piccole cose come queste possono andare un lungo cammino verso ti aiuta a perdere qualche chilo al mese .

Tanto in tanto , concedetevi qualcosa di decadente come il gelato o il pollo fritto . Non privarsi . La privazione porta spesso a binge eating - consumano una grande quantità di cibo in un breve periodo di tempo - . Che impedisce definitiva perdita di peso efficace