Vegan Perdita di peso

Come il numero di settembre dell'American Journal of Medicine ha riportato nel 2005 , gli studi hanno dimostrato che l'adozione di una dieta vegana è uno strumento efficace perdita di peso e che i vegani tendono ad avere indici di massa corporea più bassi rispetto nonvegans . Una dieta vegana sana che può provocare la perdita di peso è ricco è frutta , verdura, cereali , fagioli, legumi , noci, semi e oli . Su una dieta vegana , tutti i prodotti di origine animale come carne , uova , latticini , pesce, pollame e altri sottoprodotti di origine animale come la gelatina e il miele sono astenuti dal . Perché funziona

maggior parte delle diete vegan tendono ad essere naturalmente meno grassi e più fibre alimentari rispetto onnivoro o diete vegetariane . Una dieta vegana è anche completamente privo di colesterolo colesterolo è presente solo nei prodotti di origine animale come carne, latticini e uova . Inoltre, come un sano , centri equilibrata dieta vegan a mangiare grandi porzioni di frutta, verdura , cereali integrali e legumi , meno calorie vengono consumate al giorno . Questi alimenti sono anche ricchi di fibra alimentare , che consente di sentirsi pieno e soddisfatto più a lungo . Questo a sua volta permette di mangiare meno e perdere peso senza sensazione di fame o privati ​​.
Cosa Mangiare

Per la perdita di peso massimo , il pieno di frutta, verdura , cereali integrali come il riso , quinoa , farina d'avena e legumi come le lenticchie , tofu e fagioli che sono una grande fonte di proteine ​​e prevenire la perdita di massa muscolare magra . Inoltre, provare ad aggiungere i broccoli , cavolfiori , spinaci , verdure , melanzane e altre verdure nella vostra dieta che sono ricchi di sostanze nutritive, minerali e fibre . Utilizzare grassi e oli con parsimonia e limitare il consumo di cibo spazzatura . Anche essere sicuri di bere molta acqua e di esercitare regolarmente .
Cosa evitare

Molti cibi spazzatura, come patatine , caramelle , bibite e salatini sono vegan e dovrebbe essere evitato quando si cerca di perdere peso in qualsiasi dieta . Conservare gli alimenti trasformati al minimo come bene e non fare troppo affidamento su cereali e altri carboidrati .
Sostituzioni

latte e sostituti della carne riprendono il sapore e il gusto di animali prodotti, ma hanno meno grassi e colesterolo. Usa sostituti nelle vostre ricette preferite in modo da poter ancora godere vecchi solo in un modo nuovo e più salutare . Usare latte non caseari , come latte di soia , latte di riso o latte di mandorla al posto del latte di mucca . Prova di soia e riso formaggi, budini e gelati . Utilizzare spread vegetale o di soia margarina al posto del burro e provare una varietà di carni imitazione , così come il tofu , tempeh e seiten . Sostituire le uova nelle ricette di cottura sostituendo la metà di una banana schiacciata e provare una ricetta per il tofu scramble la prossima volta che siete in vena di uova.
Esempio di Ristorazione

Inizia la giornata con una tazza di caffè o succo d'arancia . Godetevi un intero bagel grano con crema di formaggio tofu e un lato di frutta a colazione . Avere uno spuntino di carote o frutta fresca a metà mattina . Per il pranzo , godere di una grande insalata di verdure , verdure , fagioli e noci con una zuppa di verdure lato e due biscotti vegan per dessert . Snack di frutta secca o le carote come spuntino del tardo pomeriggio . Per la cena , godere di pasta integrale con verdure e una pallina di sorbetto di frutta come dessert .