Maggiore perdita di peso

Almeno 60 milioni di adulti negli Stati Uniti sono ora obesi , secondo i Centers for Disease Control and Prevention . Secondo l'American Heart Association , le persone che sono obesi o in sovrappeso hanno un aumento del rischio di malattie croniche come la malattia coronarica . Gli individui in sovrappeso possono utilizzare questo importante guida di perdita di peso per perdere peso , ridurre il loro grasso corporeo per cento e diventare globale persone sane . Tagliare le calorie

diete che tagliano le calorie indipendentemente dal tipo di cibo che si mangia si tradurrà nella perdita di peso, secondo la Harvard School of Public Health . Finché si sta tagliando le calorie, non importa se stai mangiando carboidrati, grassi o proteine. Prima di sapere quante calorie a tagliare, è necessario determinare che cosa il vostro tasso metabolico a riposo è .
Determinare il vostro tasso metabolico a riposo

Il tasso metabolico a riposo è il numero di calorie che il corpo brucia in un giorno senza esercizio , secondo Net Wellness , un servizio dell 'Università di Cincinnati , Ohio State University e Case Western Reserve University . Per misurare il tasso metabolico di una persona con precisione, l'assunzione di ossigeno di una persona a riposo deve essere misurata . Dispositivi speciali come BodyGem possono essere utilizzati per determinare con precisione l'assunzione di ossigeno e il tasso metabolico . In alternativa, è possibile utilizzare la calcolatrice tasso metabolico a riposo sul CaloriesPerHour.com per ottenere una stima approssimativa .
Creazione di una perdita di peso obiettivo

Creazione di un peso - obiettivo di perdita è forse la parte più importante di questo importante guida di perdita di peso . Quando si crea un obiettivo di perdita di peso , è necessario decidere quanto peso si vuole perdere e quanto velocemente si vuole perdere . Perdere due libbre di peso a settimana è il tasso di perdita di peso più rapida che è considerato sicuro . Dopo aver creato un obiettivo di perdita di peso , è necessario creare un piano calorico giornaliero che vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo .
Creazione di un bilancio calorico giornaliero

il vostro obiettivo è quello di perdere due chili di peso a settimana o otto chili in un mese , allora avrete bisogno di creare un deficit di 1.000 calorie al giorno . La dimensione del tuo deficit calorico può essere diverso se si dispone di una piccola perdita di peso obiettivo . Il modo migliore per perdere peso e ridurre la percentuale di grasso corporeo è quello di combinare dieta ed esercizio fisico , secondo l'Università del Maryland Medical Center . Una strategia di successo che è possibile utilizzare è quello di mangiare 500 calorie in meno che il vostro tasso metabolico a riposo e bruciare 500 calorie attraverso l'esercizio ogni giorno .
Rimanere idratati

Secondo l' Programma di estensione della Ohio State University , acqua potabile e rimanere idratati in realtà può aiutare con la perdita di peso . Il primo modo che l'acqua aiuta con la perdita di peso è quello di ridurre l'appetito per il cibo . L'acqua potabile può anche aumentare leggermente tasso metabolico di una persona durante il giorno . Secondo la Mayo Clinic , la gente dovrebbe bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno per mantenersi in salute .
Mantenere una caloria ufficiale

l'acquisto di un notebook e scrivere tutto si mangia tutto il giorno come si mangia . Annotare quante calorie ogni elemento cibo che si mangia contiene . Riviste Calorie fornire agli individui un modo per tenere traccia di quante calorie hanno mangiato per tutto il giorno, mentre aiutandoli a rimanere all'interno del loro bilancio calorico. Se si segue questo importante piano di perdita di peso , allora sarete in grado di perdere peso e diventare una persona sana .