Perdita di peso dopo 40

. Perdere peso è una sfida difficile e può diventare ancora più provare come si raggiunge 40 Con l'età , non solo il metabolismo rallenta, rendendo più difficile perdere peso , ma limitazioni fisiche può iniziare a verificarsi . Articolazioni possono iniziare a mostrare segni di usura e potrebbero verificarsi affaticamento generale . Tutto questo ha un impatto sulla vostra capacità di perdere peso . Introduzione

Avere un fisico prima di iniziare qualsiasi esercizio o programma di perdita di peso per verificare di non avere condizioni mediche, come pressione alta o diabete, che potrebbero influenzare iniziare un esercizio di routine . Chiedete al vostro medico di ciò che un peso sano è per voi . Capire il tuo Indice di Massa Corporea - con la vostra altezza e peso - per determinare il grasso corporeo totale . Secondo il Calorie Control Council , "Qualcuno con un BMI di 26 e 27 è di circa il 20 per cento in sovrappeso , che è generalmente creduto di portare rischi per la salute moderati . "

Calorie

Track quante calorie si consumano al giorno . Tenere un diario alimentare in dettaglio ciò che si mangia e si beve e quando. Questo può aiutare a determinare quale momento della giornata è pericoloso per gli spuntini . Per togliere 1 sterlina a settimana , è necessario creare un " deficit" di 500 calorie al giorno , suggerisce l'American Cancer Society . È possibile farlo da mangiare 250 calorie in meno al giorno ( per esempio , tagliando fuori una bottiglia di 20 once di soda normale ) e la masterizzazione di un extra di 250 calorie con l'attività fisica ( camminare per 2,5 km) .

Come si l'età , il metabolismo rallenta . Secondo il sito web Esercizio 4 Perdita di peso : "Il problema è che con l'età , spesso non riusciamo a registrare per il nostro metabolismo rallenta e questo porta a un aumento di peso Il nostro metabolismo , o metabolismo basale , rappresenta il 60 al 70 per cento del totale . numero di calorie che si bruciano in un giorno ... se questo cambia di rallentare, si bruciano meno calorie di quelle che hai fatto solo pochi anni fa. Queste calorie nel tempo si sommano e porterà ad un aumento di peso se non si prendono le misure adeguate per regolare per la tua età . "
controllo Porzione

è uno dei modi migliori per perdere peso , in modo da smettere di supersizing cibo . Leggi pacchetti per scoprire ciò che un porzione dimensioni è veramente e attenersi a una porzione . Mangiare una dieta equilibrata , tra cui cereali integrali , carni a basso contenuto di grassi , molta frutta e verdura, e bere il latte a basso contenuto di grassi .
Esercizio

Quando cercando di perdere peso, su 40 , l'esercizio fisico è fondamentale . Se sei un principiante , inizia a camminare , non un programma di esercizio complicato che potrebbe essere schiacciante . Provate a camminare 30 minuti al giorno - parcheggiare l'auto più lontano dal negozio o prendere le scale per incorporare ulteriori passi nella vostra giornata. Fisicamente , la perdita di peso oltre 40 può essere più difficile perché ginocchia, fianchi e anche articolazioni del polso possono farmi male da anni di stress, in modo da provare esercizio a basso impatto come il nuoto o acquagym . Oppure aggiungi minuti su un regime di allenamento già esistenti per bruciare più calorie .