1000 Calorie Esempio di Dieta

Ridurre il numero di calorie consumate in un giorno è un modo semplice ed efficace per perdere peso . Nel fare questo , mangiare cibi che ti tengono più piena più a lungo piuttosto che sprecare calorie su cibi ricchi di zucchero che vi lascerà fame poco dopo aver mangiato li . Breakfast

Old fashioned farina d'avena o di acciaio tagliato è un basso contenuto calorico , riempiendo il cibo della colazione . E ' importante mangiare alimenti di riempire quando limitare le calorie per eliminare la fame . Una porzione di farina d'avena acciaio tagliato contiene 150 calorie . Aggiunta di una mezza tazza di senza grassi ( scremato ) di latte aggiungerà 45 calorie e l'aggiunta di una porzione di mirtilli ( circa 50) saranno addolcire la farina d'avena senza l'uso di zucchero e aggiungere 40 calorie per un totale di 235 calorie per la prima colazione .

spuntino a metà mattina

una mela contiene 53 calorie , ma questo dovrebbe essere accoppiato con un po 'di proteine ​​e grassi per tenere a bada la fame , in modo da mangiare alcune noci con la mela. Includi circa 15 arachidi con la vostra mela , il che significa un ulteriore 80 calorie per un totale di 133 .
Posto

Due fette di ipocalorica grano pane totale 96 calorie . Aggiungere due fette di deli tacchino per 44 calorie, germogli di erba medica , lattuga e pomodoro per cinque calorie e fetta di formaggio ridotto contenuto di grassi per 48 calorie . Il tuo panino sarà totale 193 calorie. Sul lato si può mangiare carote (una caloria ) con 2 cucchiai di Guiltless Gourmet tuffo di fagioli neri per 40 calorie , rendendo il vostro pranzo 234 calorie e totale 602 .
Pomeriggio Snack
la giornata di

Bere una tazza di tè ( senza zucchero o latte ) per zero calorie e mangiare due Newton fico per 100 calorie per una giornata di totale di 702 o 140 calorie Fiber One bar muesli per un totale di un giorno di 752 . alternativa, se vuoi prenotare un po 'di più delle calorie per la sera tardi , saltare la merenda ( mantenendo totale della vostra giornata a 602) o di avere una banana per 72 calorie per una giornata di totale di 674 .

cena

Per la cena preparare una porzione di riso integrale , che è 216 calorie . Aggiungete a questo una porzione di gamberetti cotti ( 22 calorie ), una varietà di verdure al vapore come peperoni , cipolle, piselli e broccoli . Le verdure sono tutte una caloria e fumante non aggiungere calorie portando totale della vostra giornata a 797 se si sceglie la Newton Fig. come spuntino. In alternativa si può soffriggere le verdure in 1 cucchiaio di olio di oliva per 40 calorie .
Sera snack o bevande

Con 200 calorie rimanenti nella vostra giornata si può scegliere di avere un bicchiere di vino rosso per 127 calorie, un marchio Cow cono gelato Skinny con menta gelato per 150 calorie , o fondere il proprio frullato di yogurt con 1 tazza di yogurt senza grassi ( 127 calorie ) , 1/2 tazza di more 30 calorie e 1/2 tazza di fragole per 25 calorie . Yogurt bianco non zuccherato è così aggiungere la vaniglia per il sapore e il frutto sarà addolcire la bevanda .