Fat Burning routine di esercizi

Perdere peso è su un sacco di menti delle persone , e come bruciare i grassi in modo più efficace è sempre una questione di qualche discussione . E ' facile dire che mangiare a destra e l'esercizio farà il trucco , ma le persone che sono pronte a fare questo passo vogliono sapere cosa mangiare e come esercitare per realizzare al meglio questo . Qui di seguito ci concentreremo sui migliori tipi di esercizio di routine per iniziare in modo da bruciare più grasso possibile. Esercizi aerobici

esercizio aerobico , comunemente chiamato cardio , è un tipo di esercizio in cui il corpo consuma una maggiore quantità di ossigeno e in cui la frequenza cardiaca è significativamente elevato per un periodo di tempo prolungato . Questo tipo di esercizio si presenta sotto forma di correre, camminare , fare jogging , andare in bicicletta , usando un montascale o di una macchina ellittica e più .

Quale tipo di esercizio da fare è basato principalmente sulle preferenze , come tutti questi esercizi sono aerobica e effettivamente bruciare i grassi . La vera questione è come intenso di un allenamento si dovrebbe fare e per quanto tempo .

Più lungo , moderatamente allenamenti intensi e brevi , allenamenti più intensi entrambi bruciare i grassi . Vi è il supporto logico per entrambi. Useremo il tapis roulant come un esempio per mostrare la differenza .

Secondo Exercise4weightloss.com , una donna di peso £ 145 auto a 3 miglia all'ora per 30 minuti si bruciano 130 calorie . Da moderata intensità di esercizio brucia circa il 60 per cento di energia sotto forma di grassi calorie , la donna sarebbe bruciare circa 79 calorie di grassi .

La stessa donna avrebbe bruciare 348 calorie se lei corse a 6 miglia all'ora per 30 minuti. Dal momento che l'esercizio più elevata intensità brucia circa il 35 per cento di energia sotto forma di grassi calorie , avrebbe bruciato 122 calorie di grasso . Quindi , matematicamente l'allenamento maggiore intensità si bruciano più grassi .

Per sviluppare una propria routine , determinare il vostro livello di fitness e decidere se si rientra nella categoria più bassa intensità o la categoria superiore intensità .

Puoi correre senza sosta per una mezz'ora ? Se è così, piano di allenamento in quel modo . Eseguire per 30 minuti su un tapis roulant o sulla pista tre volte alla settimana al fine di soddisfare la parte aerobica della vostra routine .

Ti senti più adatto a un allenamento di bassa intensità ? Questa è la categoria più persone cadranno in , soprattutto nelle prime fasi di un esercizio di routine . Se è così, la vostra routine dovrebbe comprendere 45 minuti a un'ora di cammino a passo svelto ma confortevole tre volte alla settimana al fine di soddisfare la parte aerobica della vostra routine .
Forza Esercizi

la massa muscolare più magra hai , più alto sarà il tasso metabolico sarà. Dal momento che il tasso metabolico è responsabile per la stragrande maggioranza delle calorie bruciate e per bruciare calorie mentre si è a riposo , è una buona idea includere esercizi di costruzione muscolare nella vostra routine .

Per la maggior parte, si dovrebbe fare questo tipo di esercizio con pesi liberi o macchine in palestra locale . Sollevamento pesi è l'esercizio resistenza edificio più altamente raccomandato , secondo Exercise4weightloss.com . Presse militare , distensioni su panca e riccioli dovrebbero essere una parte della routine così come leg press e squat . Lavorando una zona del corpo durante ogni sessione è raccomandato. Fate parte superiore del corpo un giorno e le gambe in un giorno diverso .

Per aggiungere efficacemente esercizi di potenziamento settoriale per la vostra routine di aerobica , piano per un regime di esercizio di cinque giorni - per- settimana .

l'esercizio aerobico di scelta il primo giorno , seguito da un allenamento parte superiore del corpo in due giorni per costruire la forza .

il secondo allenamento di giornata dovrebbe includere le distensioni su panca , presse militari e riccioli bicipite almeno . Questi esercizi devono essere eseguiti in un minimo di cinque serie di 15 ripetizioni utilizzando una quantità comoda ma impegnativo di peso . L' ultima serie di ogni esercizio deve sentirsi un po 'una lotta .

Resto il terzo giorno e tornare a lavorare sul quarto giorno con la vostra routine di aerobica . Il quinto giorno sarà la costruzione di forza nella parte inferiore del corpo e l'addome . Includi squat e leg press nella routine e trovare un tipo di scricchiolio dello stomaco che funziona per voi . Ancora una volta , fare un minimo di cinque serie di 15 ripetizioni per gli esercizi per le gambe e tre set di 50 scricchiolii . Questo giorno di esercizio probabilmente farà dolente la prima settimana , ma lavorare attraverso di essa e ricordarsi sempre di stretching prima e dopo .

Il sesto giorno della settimana sarà più esercizio aerobico , e si dovrebbe prendere la settima giornata di riposo prima di tornare alla routine .