Perdita di peso in vent'anni

Se siete nel vostro 20s , è probabile che possa ancora essere appeso su alcune abitudini dal college : stare fuori un po 'troppo tardi , bevendo qualche cocktail , nutrire se stessi su ramen noodles . Solo ora , siete probabilmente rendersi conto che si può avere qualche chilo di troppo per far essere più felice , più sano , voi . La buona notizia è che il vostro metabolismo in vent'anni è ancora in esecuzione piena velocità. Perdere peso e fare altri cambiamenti sani ora, mentre in vent'anni si può impostare per il successo permanente. Dieta

Per perdere peso in vent'anni , la dieta deve essere coerente e pieno di scelte sane e nutrienti importanti , come gli alimenti ricchi di proteine ​​. Proteina aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare magra , e le donne hanno bisogno di circa 60 a 70 grammi al giorno . Ottenere la quota da mangiare pollame senza pelle bianco - carne , bistecca magra, pesce , uova , fagioli , tofu e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari . Dairy fornisce anche calcio , un altro nutriente essenziale. La maggior parte delle donne sono fatto costruire massa ossea da 25 anni , quindi è tempo di iniziare a prendersi cura di quello che hai . Mangiare cibi ricchi di calcio , come BLANK , possono aiutare a prevenire l'osteoporosi ( indebolimento delle ossa ), più tardi nella vita . Inoltre , iniziare a incorporare grassi Omega-3 nella vostra dieta . Questi " grassi buoni " possono aumentare la serotonina "sentirsi bene" sostanze chimiche nel cervello . Ciò è particolarmente importante in vent'anni , dal momento che le donne sono particolarmente inclini alla depressione durante questo tempo . La depressione può portare ad aumento di peso o l'incapacità di perdere peso in più . Pesci come salmone e tonno fornire una grande quantità di Omega -3 , ma consumando noci o con olio di canola nella vostra cucina può anche aiutare a ottenere la quantità necessaria .
Per Bere o non bere ?

uscire con gli amici e bere un cocktail speciali come margaritas , piña colada e mojito può fare per una notte di divertimento , ma considerando che il margarita media confezioni circa 360 calorie , si potrebbe essere rovinando seriamente le possibilità di perdere peso in poche ore . Invece di cocktail zuccherati , provare a ordinare un bicchiere di vino rosso o bianco spritz vino o una birra leggera . E se è necessario disporre di un margarita , limitarla ad una sola .
Muoversi

Oltre a una dieta sana , esercizio fisico è un ottimo modo per perdere peso in vent'anni . Se stai regolando di un nuovo lavoro o un nuovo stile di vita , esercitando costantemente può essere spesso la prima cosa da fare . Obiettivo per 3-5 giorni di cardio , 30 minuti al giorno . Formazione per costruire massa muscolare magra forza è troppo importante , e lo scopo per circa tre giorni di attività di costruzione del muscolo . Se odiate la palestra, ma ama fare sport , per cercare una squadra intramurale nella tua zona . Annunci spesso possono essere trovati su siti web come http://www.meetup.com , o http://www.craigslist.org . Partecipare a un gruppo è un ottimo modo per perdere peso ed espandere la vostra rete sociale .