The Weight - Loss Plateau

Altipiani capita a molte persone ad un certo punto della loro programmi di perdita di peso . Il corpo si adatta alla restrizione calorica ed esercizio fisico , provocando una persona a smettere di perdere peso. L'altopiano può essere rotto regolando la dieta e l'esercizio fisico in modo che sfidano costantemente il corpo e permettono di raggiungere il tuo obiettivo . Che cosa è un altopiano perdita di peso ?

Il corpo risponde rapidamente ai cambiamenti di dieta ed esercizio fisico quando una persona prima inizia un regime di perdita di peso . Si adatta anche in fretta . Molte persone sperimentano un altopiano , mentre la perdita di peso . Essa si verifica quando il corpo smette di far cadere il peso in risposta ad una dieta ipocalorica ed esercizio fisico , e può durare pochi giorni o estendere in settimane e mesi .
Dieta ed esercizio fisico tenervi Perdere peso

dieta ed esercizio fisico influenza se una persona raggiunge un plateau . Quando una persona si riduce calorie per perdere peso il corpo risponde risparmiando energia o calorie , che rallenta il metabolismo . Questo rallentamento del metabolismo porta al plateau di perdita di peso . In termini di esercizio , se una persona segue la stessa routine di esercizio per diverse settimane senza cambiare i tipi e le intensità di esercizio , il corpo si adatta . Dal momento che il corpo umano è un meccanismo efficiente , che richiederà meno carburante o energia , che equivale calorie per fare la stessa quantità di esercizio fisico .
Sgranocchiando i numeri di rompere un
Plateau

Ci sono diversi modi per prevenire o rompere un plateau di perdita di peso . Nel suo libro , "Vincere perdendo , " Jillian Michaels , una personalità personal trainer e televisivo noto per le sue apparizioni in "The Biggest Loser ", consiglia i seguenti consigli dieta .

Assicurarsi che si sta consumando almeno 1.200 calorie al giorno se sei una donna e 1.500 calorie al giorno , se sei un uomo .

Mangia colazione, pranzo e cena, senza permettere più di quattro ore da passare tra i pasti .

perdere peso è una questione di usare più calorie che si consuma . Michaels fornisce una formula con cui le persone che vogliono perdere peso in grado di calcolare esattamente quante calorie hanno bisogno di togliere dalle loro diete per creare la riduzione di calorie che porterà alla perdita di peso . Variare il numero di calorie che si consumano ogni giorno . Questo impedisce al corpo di adattarsi ad un determinato numero di calorie e regolando il suo metabolismo per adattarsi quel numero di calorie; it inganna il metabolismo in costante adeguamento per bruciare il massimo numero di calorie .
Plateau Rompere allenamenti

Michaels raccomanda inoltre che unisce formazione di alta intensità con l'allenamento a circuito . Con una formazione ad alta intensità , una persona che esercita i muscoli al punto di fatica , il punto in cui non possono più eseguire l'esercizio con la forma corretta . Durante l'allenamento una serie di esercizi circuito vengono eseguite back to back con poco o nessun tempo di riposo tra ogni esercizio . La serie o circuito è seguito da un periodo di riposo di 30 secondi a un minuto dopo che la serie o circuito è completato una seconda volta , una terza volta , o più a seconda del livello di forma fisica della persona che fa il circuito .


tenere questo in mente

La cosa più importante da ricordare su un altopiano è che è temporaneo. Approfitta delle opportunità e sfida che presenta. Altipiani vi offrono l'opportunità di saperne di più sullo stile di vita sano che avete adottato e ciò che funziona meglio per voi . La sfida è quella di adeguare i vostri piani di dieta e all'esercizio fisico per rompere il plateau mentre stare in salute.