Modi naturali per aumentare il metabolismo

Se stai cercando di accelerare il metabolismo per perdere peso , ci sono diversi modi naturali che ti permettono di farlo . Si può semplicemente mangiare determinati alimenti che portano ad un aumento nel metabolismo del corpo . Il modo in cui si mangia e il livello di attività anche svolgere un ruolo nel livello di metabolismo del corpo . Facendo un paio di scelte consapevoli su queste cose, si può aumentare il vostro metabolismo per conto proprio , naturalmente . Vitamine del gruppo B

vitamine del gruppo B , come la B12, B6 , tiamina ( B1 ) , acido folico e niacina ( B3 ) , sono la chiave nel metabolismo del corpo . Se c'è una carenza di queste vitamine B nel corpo , una persona può sentirsi depresso e affaticato. Il risultato di questo è che il metabolismo del corpo effettivamente rallenta . Per aumentare il metabolismo del corpo con vitamine del gruppo B , si può prendere integratori o mangiare più cibi che hanno queste vitamine B naturalmente in loro. Alcuni alimenti che hanno elevate quantità di vitamine del gruppo B sono spinaci , fagioli , asparagi , pollame , melone , pesce , broccoli e uova . Multivitaminici o integratori individuale di vitamina B possono essere adottate per aumentare la quantità di vitamine del gruppo B nel corpo , aumentando così il metabolismo . L'indennità giornaliera raccomandata varia a seconda della vitamina B . Secondo nutrienti fatti , gli importi sono 1,5 mg di B1 , 6 microgrammi di vitamina B12 , 1,7 mg di B2 , 20 mg per B3 , 2 mg di B6 e 400 microgrammi di acido folico .
Magnesio

magnesio è usato dal corpo per aumentare l'energia cellulare che è responsabile per il metabolismo del corpo . Se avete una carenza di magnesio , il tuo metabolismo ne risentirà. Ottenere più magnesio nel vostro corpo può accelerare il metabolismo in modo naturale. Un certo numero di alimenti sono ricchi di magnesio come spinaci, frutta secca come mandorle e anacardi , halibut , edamame , farina d'avena , lenticchie , piselli dagli occhi neri e cereali integrali . Multivitaminici hanno tipicamente magnesio nel loro pure se avete bisogno di prendere un integratore per raggiungere la vostra dose giornaliera di magnesio. Secondo nutrienti fatti , la dose giornaliera raccomandata di magnesio è di 400 mg.
Tè verde

Secondo Vitamine per la salute , quando una persona consuma tè verde , aumenta la quantità di energia che il corpo utilizza nella produzione di calore fino al 4 % . I polifenoli catechina nel tè verde sono il catalizzatore per questo . Il risultato è che il metabolismo del corpo è aumentata quando il tè verde è consumato .
Costruire il muscolo e l'esercizio

Secondo Gary Miller , PhD , della Wake Forest University , esercizio aumenta il metabolismo del corpo durante l'attività e per alcune ore dopo. Utilizzo di pesi per costruire il muscolo si traduce anche in un aumento del metabolismo a causa dell'energia supplementare necessario al corpo per riparare i muscoli stressati .
Mangiare più piccoli pasti

invece di mangiare solo tre pasti al giorno , Nick Flynn , PhD , di Angelo State University consiglia di pascolo per tutto il giorno o mangiare più piccoli pasti . Mangiare più volte invece di tre volte mantiene il tuo corpo costantemente al lavoro , che si traduce in aumento del metabolismo in quanto non esistono periodi di bassa energia per il corpo .