Smoothies perdita di peso

Probabilmente avete detto che . Dopo un grande barbecue estivo , oa seguito di una festa del Ringraziamento , tutti abbiamo sentito che fitta di rimpianto e gemeva , "Mi sento così grassa ". Ma cosa dovremmo fare al riguardo ? Ci sono così tanti messaggi contrastanti galleggianti intorno su come perdere peso , mettersi in forma e sentirsi grande . Non solo è difficile sapere cosa fare , ma una volta che troviamo un programma che ha un senso , la vita accade . E 'troppo difficile tenere il passo s ' la regimen.That dove frullati entrare Se preparate destra , frullati sono deliziosi , portatile e facile da fare . Meglio di tutti , potrebbero essere la chiave per aiutare a perdere quei chili in più . ? Funzionano

ricercatori Purdue University Susan Swithers e Terry Davidson ha dato due gruppi di soggetti un supplemento pasto cioccolato per 30 giorni; Gruppo A aveva liquido e gruppo B ha ricevuto un semi - solido . Trenta giorni dopo , Gruppo A aveva guadagnato più peso , portando Swithers e Davidson a credere che il Gruppo B più identificato con precisione le calorie che stavano mangiando perché la loro merenda era più spessa . Questo significa che i nostri corpi riconoscono liquidi più spessi , come frullati , come cibo .

Ma chiamando un milkshake al cioccolato un frullato non lo rende sano , e certamente non assicura la perdita di peso . Smoothies possono essere confezionati con sostanze nutritive , senza tutte le calorie , ma è necessario sapere come farli .
Protein - Rich Smoothies

La popolarità di proteine ​​in polvere è aumentato negli ultimi anni , e con buona ragione . Uno scoop di proteine ​​del siero di latte in polvere aggiunge solo 120 calorie al vostro frullato , ma promette un pesante 23 g di proteine ​​. Questo significa che sarete in piena più a lungo . Proteine ​​in polvere anche venire in una varietà di sapori come la vaniglia , cioccolato e fragola .

Non vogliono pagare il prezzo spesso ripida per le proteine ​​in polvere ? Versare 1 tazza di latte scremato in vostro frullatore , invece. Meglio ancora , optare per magro yogurt alla vaniglia . Steven Pratt , MD , autore del bestseller Superfoods RX , dice la proteina di yogurt è più facilmente digeribile rispetto al latte .
Pesante su Fruit

' ve tutti sentito l'esigenza " cinque al giorno " per frutta e verdura , ma può essere difficile e costoso da consumare abbastanza frutta fresca ogni giorno . Juice è una risposta , ma manca la fibra del frutto intero , che è un elemento critico di perdita di peso duratura .

Frutta congelata è una grande alternativa . Prendere l'abitudine di acquisto di sacchi di fragole congelate , mango , ananas e pesche . Banane, un'ottima fonte di potassio , congelare bene , troppo; basta tagliare e conservare in un sacchetto di plastica .
più dolce del miele ?

Se vi piacciono i frullati dolce , provate il miele . Secondo il National Honey Board , il miele è ricco di antiossidanti , in grado di rallentare gli effetti dell'invecchiamento . Non solo, ma è completamente naturale e un'ottima fonte di energia pura . In realtà è più dolce dello zucchero , in modo da poter usare di meno.
Protein - Pranzo Berry Smoothie per la perdita di

peso per rendere un frullato di frutti di bosco , unire 1 /2 tazza di fragole congelate , 1/2 tazza di mirtilli congelati , la metà di una banana congelata , 1 tazza senza grassi yogurt alla vaniglia e 1 cucchiaino . miele. Mescolare in un frullatore fino a che liscio , o circa un minuto.

Questo frullato ha 240 calorie , 15,2 g di proteine ​​, 1 g di grassi e 55 g di carboidrati .
Chocoholic Potenza Smoothie

Per gli amanti del cioccolato , provate questo frullato potere . Combina 1 misurino di proteine ​​del siero di latte al cioccolato in polvere, 1 tazza di latte scremato , 1 tazza di fragole e ghiaccio. Mescolare in un frullatore fino al liscio.

Questo frullato ha 250 calorie , 30,2 g di proteine ​​, 3 g di grassi e 27 g di carboidrati .