Salute e malattia
dieta è estremamente importante quando si tratta di aumento di peso o perdita . Il cibo che mettete nel vostro corpo influirà direttamente come il vostro peso oscilla . Tipi di prodotti alimentari , così come quando sono mangiati e in quali proporzioni , sono in gran parte responsabili per determinare il vostro peso . Ci sono una varietà di modi per perdere £ 15 solo con i cambiamenti di dieta, se l'esercizio è un modo efficace per aumentare la vostra perdita di peso . Secondo Good Housekeeping , tagliando solo 75 calorie al giorno può aiutare a raggiungere una perdita di peso di 15 sterline all'anno . Se non volete aspettare un anno per perdere il peso in eccesso , considerare il taglio più calorie dalla vostra presa quotidiana .
Tuttavia, il taglio troppe calorie può invertire l'effetto desiderato . Secondo il dottor George Blackburn della Harvard Medical School , e un'autorità sull'obesità , il taglio troppe calorie pone il corpo in modalità di fame , e la reazione naturale del corpo è quello di tenere su ciò che le calorie si dà. Pertanto , spargimento di peso non sarà la reazione , invece può causare un aumento di peso nel lungo periodo . Mangiare sensibilmente è il modo migliore per mantenere il peso , e stare lontano da diete che promettono una perdita di 15 chili in pochi giorni è fortemente raccomandato. Questi possono sembrare molto attraente , ma spesso il risultato desiderato è possibile impostare più indietro .
Esercizio
L'esercizio fisico è ottimo per il vostro corpo , indipendentemente dal fatto che o non si dispone di peso da perdere . Esercizio fornisce energia , l'ossigeno e contribuisce a migliorare la circolazione nel vostro corpo . Secondo il Dott. Blackburn , la quantità raccomandata di esercizio quotidiano è di 30 minuti quattro volte alla settimana. Tuttavia, non tutti possono fare che l'impegno , così egli suggerisce facendo una varietà di attività che ancora ottenere il vostro cuore di pompaggio . A spasso il cane , ballando alla musica , e camminare quando possibile può aiutare a bruciare le calorie in eccesso necessarie per perdere 15 chili. L' obiettivo dell'esercitazione è quello di bruciare le calorie in eccesso , e al fine di perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quante se ne consumano . Ecco perché una dieta sana con meno calorie e più esercizio fisico vi aiuterà a raggiungere il vostro 15 libbre di perdita di peso obiettivo più velocemente , più sano e per il lungo termine .
Preparazione mentale
preparazione mentale per il vostro viaggio di perdita di peso è altrettanto importante quanto la dieta e l' esercizio fisico . Mantenere un atteggiamento positivo e avere fede nella vostra capacità di perdere peso è la metà della battaglia . Ricordate a voi stessi che, indipendentemente dal ritmo della vostra perdita di peso , si sta facendo qualcosa di grande per il vostro corpo , e che da solo vale lo sforzo . Potrebbe non essere in grado di notare ogni piccolo cambiamento , ma rendersi conto che il vostro corpo sta prendendo salti con ogni passo che fai e ogni boccone non lo fai . Impostare obiettivi piccoli e premiare te con oggetti piccoli , non alimentari motivati quando li si raggiunge . Non vedo l'ora di congratularmi con te fino a che non hai perso l'intera £ 15 . Ricordate che vi state facendo bene , e che ogni libbra conta .
Perdita di peso