Rapida perdita di peso mangiando frutta &Veggies

La perdita di peso è senza dubbio uno dei temi più dibattuti nella stampa , nei talk show e tra amici e collaboratori . Le persone sono interessate a perdere peso - e perdendo rapidamente . Un metodo popolare perdita di peso è la dieta di frutta e verdura . La dieta favorisce la perdita di peso veloce , ma può impostare per l'aumento di peso senza le dovute precauzioni . Come funziona

La frutta e la verdura dieta favorisce una rapida perdita di peso da voi riempimento con opzioni a basso contenuto calorico . L' obiettivo è di raggiungere nove porzioni di frutta e verdura al giorno entro una settimana o due, con cinque dal gruppo vegetale e quattro dal gruppo di frutta . Durante la settimana si sostituisce gradualmente il cibo che mangiano normalmente con le opzioni di frutta e verdura . Si continua a mangiare nove porzioni di frutta e verdura al giorno fino a raggiungere la perdita di peso desiderata .

Vantaggi

Mangiare frutta e verdura a basso contenuto calorico ti permette di mangiare più spesso e di evitare le collisioni e le tentazioni tra i pasti . Evitare la fame da sgranocchiare su bastoncini di carote o fette di mela o di battere il calore da popping mirtilli congelati . Facendo frutta e verdura il centro del vostro programma del pasto , si può mangiare di più e mangiare più spesso . Dopo aver raggiunto il tuo obiettivo , è possibile mantenere la perdita di peso mangiando 5-7 porzioni di frutta e verdura al giorno .

Ci sono benefici per la salute come bene. Frutta e verdura sono ricchi di sostanze nutritive e fibre. Mangiare una dieta di frutta e verdura è dimostrato di abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna . Gli studi dimostrano questi alimenti riducono il rischio di alcuni tipi di cancro , ictus e malattie cardiache .

Svantaggi

buone come sono , frutta e verdura sono non soddisfacente come carboidrati o pasti ricchi di proteine ​​. Si può sentire la fame nel giro di un'ora o due di mangiare un solo pasto di frutta e verdura , che lo rende più forte la tentazione di binge su cibi proibiti .

Non tutta la frutta e verdura hanno uguali benefici perdita di peso . Come notato da Travis Van Slooten , fondatore ed editore di Uomo Total Fitness , avocado sono ricchi di grassi e le banane e l'uva sono ricchi di zuccheri . Mangiare questi moderazione va bene , ma mangiare troppo può far deragliare la rapida perdita di peso . Per ottenere il massimo beneficio , mangiare frutta e verdura cruda crude o al vapore . Aggiunta di insalata alto contenuto calorico medicazione , burro o olio elimina tutti i vantaggi di mangiare l'opzione a basso contenuto calorico .
Consigli utili

Preparatevi per il successo preparare i pasti e spuntini di anticipo. Riempire baggies con porzioni di verdure crude e frutta che vengono lavati , tagliati e pronti da mangiare.

Non ti limitare a frutta e verdura solo . Ciò è la stessa garantendo guasto . Evitare di cadere vittima di improvvise voglie con l'aggiunta di piccole quantità di vostri amidi e proteine ​​favoriti in vostro programma del pasto .

Aumenta la tua forza di volontà con l'aggiunta di varietà. Se si dispone di fragole per la prima colazione , gustare un melone per il pranzo .