Mangiare con moderazione per perdere peso

Imparare cosa mangiare e come gestire il formato della parte può portare a perdita di peso obiettivi di successo . Gli studi riportati dal Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti indicano che l'eccesso di cibo può scatenare una regione del cervello a mangiare troppo nuovo. Questo circolo vizioso può essere evitato da mangiare con moderazione . Calorici obiettivi di perdita di peso

Capire quante calorie si dovrebbe mangiare per il vostro tipo di corpo e genere vi darà una base per sapere quanto mangiare . Ottieni il tuo metabolismo basale seguendo il link nei riferimenti . Utilizzare la Harris Benedict equazione per scoprire quante calorie avete bisogno in un giorno per mantenere il peso attuale . Questa formula moltiplica il tuo BMR con le equazioni basate su quanta attività si impegna in un giorno. Ad esempio , se il vostro BMR è il 1355 e non si esercita , allora ci vorrà 1.625 calorie per mantenere il peso . Una libbra è di 3.500 calorie; quindi , per perdere peso è necessario diminuire la quantità di calorie che si mangia o bruciano più di quanto si prende dentro Per evitare che il corpo di entrare in modalità di fame , non mangiare meno di 1.200 calorie al giorno se sei una donna e 1.500 calorie se tu sei un uomo .
dimensione porzione

Perdere peso non consiste solo ridurre l'apporto calorico , perché i morsi della fame e la stanchezza può portare a abbuffate alimentari. Dimensioni della porzione può insegnare su quante calorie sono in un alimento specifico , in modo da poter evitare l'eccesso di cibo . Ci sono due metodi per la determinazione porzione dimensioni : misura e ammirato cibo . Scale di misura possono essere acquistati presso numerosi negozi di generi alimentari o di cucina . Acquista misurini e cucchiaini . Eyeballing si può aiutare con il calcolo calorie degli alimenti preparati . Un baseball è equivalente a una tazza di cibo . Una metà calice è la stessa dimensione di una lampadina . Tre dadi rappresentano uno in mezzo once . Un mazzo di carte è generalmente tre once di carne . Capire come bulbo oculare da mangiare , in modo da sapere cosa mangiare quando si va fuori .
Dieta

s ' USDA " Dietary Guidelines for tutti gli americani ", si è raccomandato per le persone a mangiare una dieta di prodotti a basso contenuto di grassi lattiero-caseari, carni magre , due tazze di frutta al giorno , quantità limitata di grassi saturi e ricca di verdure . Se avete intenzione di mangiare 1.500 calorie al giorno per perdere peso , dividere quelle calorie in tre pasti e due spuntini . Da mangiare spuntini , si impedisce fluttuazioni di zucchero nel sangue. Si può mangiare pasti di circa 360 calorie se si mangia snack da 200 calorie . Allo stesso modo , si può mangiare meno calorie di un pasto e mangiare di più per un altro pasto . Evitare di saltare i pasti , perché può causare a mangiare troppo . Un esempio di un pasto che sta riempiendo e circa 300 calorie è una frittata bianco d'uovo , un pezzo di formaggio , verdure e un pezzo di pane tostato di grano . Avere un pasto a base di zuppa di cipolle senza il formaggio ( 90 calorie ) , una mela ( 100 calorie ) e uno yogurt leggero ( 100 calorie ) . Tenere un diario per aggiungere il backup di tutti i vostri calorie . Variare tutte le vostre scelte vegetali per mantenere una interessante varietà . Esperimento con diversi pasti a basso contenuto calorico e servire porzioni che riflettono il suo riparto calorico giornaliero.