Veloce, semplici modi per perdere 20 chili

Tutto pronto per partecipare a una riunione di classe e voglia di stupire tutti i tuoi vecchi amici di scuola superiore ? Avere uno speciale evento formale a partecipare e hanno bisogno di perdere 20 chili per adattarsi a quel vestito speciale o tuta ? Perdere peso velocemente può essere realizzato attraverso un regime di esercizio fisico e dieta . Dieta

Secondo la Mayo Clinic , le diete in cui si perde peso rapidamente tipicamente provocano la perdita di peso di acqua e tessuto muscolare magra , il grasso corporeo non è reale. Ci sono momenti , però, quando una soluzione rapida è necessaria per raggiungere il tuo obiettivo .

Uno dei programmi di maggior successo per la rapida perdita di peso è la dieta a basso contenuto di carboidrati . In una 17 Luglio 2009 relazione del New England Journal of Medicine , una dieta a basso contenuto di carboidrati è il modo più sano e migliore per perdere peso e tenerlo spento . Batte la dieta mediterranea e diete a basso contenuto di grassi in libbre totali persi .

Diete low carb ridurre il numero totale di carboidrati consumati ogni giorno . Questo comporta una rapida perdita di peso , in particolare durante le prime due settimane . Si dovrebbe cercare di mangiare solo 20 g di carboidrati ogni giorno per promuovere la rapida perdita di peso . I grammi totali di carboidrati possono essere facilmente trovati sull'etichetta valori nutrizionali sui prodotti alimentari . Non dovete limitare il consumo di grassi , calorie o cibi proteici , ma ricordate la moderazione è sempre la chiave . Mirando fonti vegetali di grassi e proteine ​​, ed evitando i grassi trans tutto potrà accelerare la perdita di peso .

Si dovrebbe aumentare gradualmente i carboidrati a 80-120 g al giorno se cercasse di mantenere questa dieta per un lungo periodo di tempo . Si può facilmente dire quando hai superato i vostri bisogni di carboidrati quando si inizia a prendere peso .

Ci sono molte diete che le persone hanno provato e hanno perso peso con successo . Diete sono troppo numerosi per citare tutti qui , ma alcuni tra quelli popolari sono state la dieta zuppa di cavolo , la dieta Cioccolato e la dieta di pompelmo .

Perdere 20 libra in fretta non deve essere il risultato di un particolare regime di dieta . Può essere semplice come mangiare un sacco di frutta , verdura e carni magre , evitando cibi amidacei e bere tonnellate di acqua . Bere più acqua può aiutare a lavare le tossine e il peso dell'acqua dal corpo rapidamente . Questo riduce il peso dell'acqua e può facilmente tradursi in un 10 a 20 £ perdita di peso .
Esercizio

L'esercizio è uno dei modi migliori per perdere peso . La cosa più importante da ricordare è quello di esercitare in modo coerente. Molte persone sono entusiasta il primo giorno o due , avere un allenamento intensivo e poi rinunciare . Essere attivi provoca il vostro corpo a bruciare calorie più velocemente . Un chilo di grasso corporeo equivale a 3.500 calorie . Al fine di bruciare calorie, si deve avere un obiettivo per fare esercizio moderatamente intenso almeno cinque giorni alla settimana per almeno 30-60 minuti. Saprete che si sta ottenendo un abbastanza intenso lavorare fuori da una maggiore respirazione e battito cardiaco; inoltre si può lavorare un sudore leggero .

Diverse attività bruciare calorie a velocità diverse. Mayo Clinic afferma le calorie bruciate in un'ora da una persona £ 200 sono i seguenti : saltare la corda , 910 calorie; aerobica, ad alto impatto , 637 calorie; giocare a basket , 728 calorie , pattinaggio in linea 1138 calorie; pattinaggio su ghiaccio , 637 calorie; jogging, (5 mph) 728 calorie .

Alcune persone non hanno la formazione o la resistenza ad avviare un programma di esercizio fisico intenso. Per queste persone , sono disponibili le seguenti opzioni : a piedi , che brucia 346 calorie a 3,5 miglia all'ora , e il tapis roulant scala , che brucia calorie a un ritmo rapido di 819 calorie all'ora
. Avvertenze

Mayo Clinic afferma che una perdita di peso di uno a sterline a settimana è il modo migliore per perdere peso , e per mantenere tale perdita . Una moda o la dieta intenso può tradursi in una perdita di peso veloce , ma sarà difficile tenerlo fuori .

Aumentare l'intensità di allenamenti gradualmente a trarre i maggiori benefici . Saltando in un intenso allenamento può causare dolori muscolari, crampi e perdita di motivazione .

Lento e costante sarà sempre vincere la gara , ma facendo una dieta intensa e programma di esercizio a breve termine per un evento speciale a volte è necessario.