Cosa mangiare per perdere i chili

La perdita di peso non è facile . Prima di iniziare , è una buona idea per imparare tutto il possibile su cosa mangiare per perdere i chili di troppo . La linea di fondo è che avete bisogno di bruciare più calorie che si mangia . Sembra semplice, ma se sei bloccato in un solco di cattive abitudini alimentari , può essere più facile a dirsi che a farsi . Dovrete iniziare lentamente , facendo piccoli cambiamenti nel modo in cui si mangia . Nel tempo, questi cambiamenti diventeranno permanenti e si inizierà a perdere peso . Mangiare proteine ​​ad ogni pasto

Avere proteine ​​ad ogni pasto vi aiuterà a rimanere soddisfatto fino al pasto successivo . Sarete meno probabilità di uno spuntino tra i pasti . Alimenti ricchi di proteine ​​di qualità comprendono carni magre , pollame, pesce , uova, tofu , noci e semi .
Aggiungere più verdure ai pasti

verdure sono così bassi in calorie che si di solito possono consumare grandi quantità senza preoccuparsi di aumentare di peso . Che li rende perfetti per riempire durante i pasti . Insalate a foglia verde sono l'ideale , tanto per essere sicuro di guardare fuori per il condimento .
Include sani Carboidrati

Molte persone considerano carboidrati a- no no quando si tratta di perdere peso , ma la verità è che ci sono carboidrati buoni e cattivi carboidrati. I carboidrati buoni sono costituiti da carboidrati complessi di alta qualità . Essi consentono di riempire e mantenere ti senti pieno come si perde peso . E ' OK per ridurre la quantità di cibo , ma non si dovrebbe tagliare dalla vostra dieta completamente . Alcuni esempi di buone carboidrati sono il riso selvatico, riso , prodotti a base di farina di grano integrale , pasta integrale , patate dolci , frutta e verdura .
Consumare grassi sani

Hai bisogno di grassi per una dieta ben arrotondati . Il tuo corpo richiede grasso per funzionare correttamente . La chiave è quello di includere fonti salutari di grassi nella vostra dieta, come l'olio d'oliva , olio di colza, olio di semi di lino , pesce , mandorle e noci e semi . E ' importante usare moderazione con i grassi così come tutti gli altri alimenti consumati quando si sta cercando di capire cosa mangiare per perdere i chili di troppo .