Corretta dieta per dimagrire

Una dieta corretta per la perdita di peso è fondata sulla verità molto basilare e semplice che mangiare meno calorie in combinazione con l'esercizio più risultati in perdita di peso . Non esiste una cosa come una formula magica o la ricetta segreta che vi farà perdere peso con certezza il modo in cui una corretta dieta dimagrante volontà. Fatti

un chilo di peso è costituito da 3.500 calorie . Il consumo di 3.500 calorie oltre ciò che il vostro corpo brucia , si guadagna una sterlina. Di conseguenza , bruciando 3.500 calorie oltre ciò che si consuma , che pound sarà perso , invece di guadagnato . Calorie provengono da proteine, carboidrati e grassi . Un grammo di proteine ​​o carboidrati contiene quattro calorie , mentre un grammo di grasso contiene nove. E 'meglio mangiare meno grammi di grassi e più proteine ​​e carboidrati .
Apporto calorico

Ci sono linee guida stabilite per il totale delle calorie gente dovrebbe consumare in base alla loro sesso , altezza, peso e livello di attività per mantenere il loro attuale peso corporeo . Per perdere peso , scremare fuori un paio di centinaia di calorie da quella totale . Se il vostro apporto calorico consigliato è di 1.700 calorie al giorno , per perdere peso, si dovrebbe consumare 1400 calorie al giorno . "E ' calorie che contano ", secondo l'articolo Mayo Clinic " basi di perdita di peso ".
Taglio calorie

Tagliare le calorie mangiando e cucinare in modo sano . Alimenti naturali come frutta, verdura, carni magre e cereali integrali sono generalmente a basso contenuto calorico . Con palificazione formaggio calorico cavalcato sui broccoli o impanatura e friggere la bistecca , si aumenta la quantità di calorie . Cuocere alla griglia, al forno, stufato , grill e fate bollire cibi sani , invece . La regola generale per la perdita di peso è di 1.500 calorie al giorno per le donne e 1.800 calorie al giorno per gli uomini , ma consultare il medico prima .
Esercizio

La perdita di peso è ottenuta meglio e più velocemente quando la dieta è combinata con l'esercizio. Esercizio giri il metabolismo , il tasso al quale il corpo brucia i grassi . Un metabolismo più veloce brucia grassi più velocemente . L'esercizio fisico migliora la circolazione e la pressione sanguigna , abbassa il colesterolo cattivo e crea muscolare . Esercizio tonifica il tuo corpo come si perde peso , che porta non solo ad una più sottile , ma anche ad un più sano e più attraente voi . Consultare il proprio medico prima di intraprendere un piano di esercizio .

Trucchi e consigli

Non pensate che si sta tagliando calorie , semplicemente perché l'etichetta dice " basso contenuto di grassi ". Molti oggetti basso contenuto di grassi sono ricchi di zuccheri . Basso contenuto di grassi non significa basso contenuto calorico . Rimuovere una fetta di pane dal vostro panino . Ciò dedurrà 70 a 120 calorie . Salta la maionese . Utilizzare altri condimenti come senape o ketchup . Questo sarà anche risparmiare circa un centinaio di calorie . Bere una dieta di soda al posto del normale , e vi farà risparmiare circa 150 calorie .