Alta Peso Energia programma di perdita

Mentre molti associano la dieta con la sensazione di fame e debole , la verità è che è possibile perdere peso pur mantenendo la vostra energia . Che cosa e quando si mangia sono entrambi fattori importanti nella lotta verso la perdita di peso . Fare un paio di scelte intelligenti in più farà in modo che la scala va giù come l'energia sale . Mangiare più spesso

Anche se questo può sembrare una contraddizione , mangiare piccoli pasti frequenti nel corso della giornata aiuta il corpo in due modi : controlla la fame e le voglie ( così si finisce per mangiare di meno) e mantiene la di zucchero nel sangue stabilizzato, aumentando l'energia . Come regola generale, provare a mangiare cinque o sei pasti al giorno , con non più di tre ore in mezzo. Che cosa è più importante , non saltare la colazione , anche se non hai fame . Mangiare in mattinata ottiene il vostro metabolismo andando e aiuta a bruciare più calorie durante la giornata . Inoltre , saltare i pasti fa ormoni dello stress a calci in , come meccanismo di difesa del corpo per aiutare a andare avanti senza carburante ( cibo) . Tuttavia , gli ormoni dello stress sono faticosi , e si paga per qualsiasi energia si ottiene la mattina da loro dal pomeriggio , sentendosi pigro e assonnato .

Mangiare piccoli pasti è fondamentale perché la digestione richiede un sacco di energia . Quando si mangia un pasto abbondante , il tuo corpo deve lavorare di più per elaborare il cibo, che è il motivo per cui a volte sonnolenza dopo un pasto abbondante . Inoltre , mangiare pasti abbondanti vi terrà pieno più a lungo , che può essere dannoso . Se non si mangia spesso , il livello di zucchero nel sangue scenderà , portando a voglie e basso consumo energetico . Da mangiare piccoli pasti spesso , si manterrà la vostra energia e il vostro corpo in esecuzione .

Mangiare più spesso non significa mangiare di più . Ad esempio , invece di avere un pranzo completo di carne , patate e insalata alle 13:00 , provare con solo la carne e patate , e salvare l'insalata come spuntino a metà pomeriggio . Dividere i pasti provocherà solitamente mangiando meno entro la fine della giornata dal momento che non sarà fame o desiderare zuccheri , così naturalmente, riducendo la quantità di calorie che si mangia .
Scegli Better - la qualità del cibo

la qualità del cibo che consumiamo ha anche un effetto sui vostri livelli di energia . Zucchero, farina bianca e prodotti altamente trasformati tutto causa un puntiglio di zucchero nel sangue , portando a un crash (e un forte calo di energia ) solo 30-40 minuti dopo . Questo porta anche a voglie , che si mangia di più . Per evitare questo , scegliere gli alimenti che si mantengono pieno più a lungo e mantenere il livello di zucchero nel sangue stabile , compresi i cereali integrali , proteine ​​, fibre e grassi sani . Una piccola manciata di noci , per esempio , è un grande metà pomeriggio uno spuntino , in quanto sono uno yogurt o un cracker integrale con un pezzo di formaggio .

Сaffeine è un po ' pericoloso quando si cerca di perdere peso . Anche se vi darà una sferzata di energia , causa anche il crash più veloce una volta che la caffeina è andato dal sistema , che porta sempre a tuo zuccheri craving corpo come un rapido pick me up . Se si deve bere caffè o bevande contenenti caffeina , assicurarsi che siano senza zucchero , e sempre li avere con un piccolo spuntino , preferibilmente qualcosa alto contenuto di fibre ( come un'insalata o un frutto ) o grassi ( come noci ) per aiutare a mantenere l' sferzata di energia più a lungo .