Assunzione di calorie per dimagrire &Obesità

Quasi un terzo della popolazione statunitense è obesa . Uno studio condotto dal Centro dell'Organizzazione Mondiale della Sanità per la prevenzione dell'obesità scoperto che la ragione principale per la crescente incidenza di obesità è aumentato apporto calorico - non ridotta attività fisica , come comunemente percepito. L'obesità è definita come un indice di massa corporea ( BMI ) , un rapporto tra peso e altezza , superiore a 30 . Un sano BMI è 18,5 e 24,9 . Importanza di controllare l'obesità

L'obesità è stata identificata come causa di molte malattie mortali , tra cui le malattie cardiache, ipertensione , diabete di tipo 2 e cancro .
Ideale assunzione di calorie

cibo fornisce energia quando digerito. Questa energia viene espressa in termini di calories.The apporto calorico giornaliero ideale per una persona dipende da una varietà di fattori , inclusa l'età , altezza e livello di attività . Ad esempio , un maschio di 30 anni con uno stile di vita moderatamente attiva ( 30-60 minuti di attività fisica moderata al giorno ) ha bisogno di circa 2.600 calorie al giorno , secondo la tabella MyPyramid redatta dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti . Una donna della stessa età e livello di attività ha bisogno di circa 2.000 calorie al giorno . Un certo numero di siti web, come la piastra quotidiana , offrono calorica ha bisogno di calcolatrici. Inserisci la tua età, altezza e livello di attività , e la calcolatrice ti dice quante calorie avete bisogno di consumare ogni giorno . Per perdere peso , è necessario creare un deficit calorico - . Bruciare più calorie di quante se ne consumano

svantaggi delle diete fortemente ipocaloriche

estremamente basso diete ipocaloriche possono essere sia malsano e controproducente , in quanto determinano una risposta fame. Questa risposta induce il corpo a ridurre il suo metabolismo e bruciare la massa muscolare piuttosto che di grasso .
Low - Calorie Foods per la perdita di peso

Non basta contare le calorie . Focus su una dieta ipocalorica equilibrata che vi terrà sano e vi darà l'energia di cui ha bisogno per l'attività fisica . Consumare cibi più vicino al loro stato naturale possibile . Aggiungi alimenti " negativo caloria " alla vostra dieta . Questi i nutrienti , forniscono energia e mantenere ti senti pieno senza aggiungere al vostro girovita . Mele, fragole, cetrioli , sedano, carote e barbabietole sono solo alcuni degli alimenti che può mangiare liberamente.
Di bevande

acqua , tè e caffè nero non hanno calorie , che li rende le scelte migliori rispetto zuccherate bevande analcoliche, bevande zuccherate e alcol . Bere molta acqua ed altre bevande privo di calorie durante i pasti e durante la giornata vi aiuterà a sentirsi pieno e aiutare con la perdita di peso .