Alimenti per aiutare a ridurre il grasso ventre

Quando la ricerca di diete per eliminare il grasso corporeo , l'ultima cosa che ci si potrebbe aspettare di sentire è un consiglio di mangiare più grassi . Eppure , quando si tratta di grasso della pancia testardo , in particolare il grasso viscerale pericoloso che si nasconde nel profondo del vostro tronco , potrebbe essere la soluzione migliore . MUFAs

devono scegliere il giusto tipo di grassi, acidi grassi monoinsaturi e cioè , o MUFAs in breve . Questo grasso rimane flessibile nel corpo , in modo da non bloccare le arterie e aiuta a prevenire il colesterolo dalla tempra . Acidi grassi monoinsaturi hanno dimostrato di scongiurare il diabete di tipo 2 , cancro al seno e l'infiammazione , mantenendo il cervello healthy.There sono molti cibi deliziosi che sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi e che fare sostituzioni naturali per i molti grassi non sani nella vostra dieta , quelli come burro, margarina , olio vegetale , grassi trans nei prodotti imballati e grassi saturi in carni rosse .
oli

oliva , colza , di sesamo , arachidi , semi di girasole e olio di semi di lino contengono altre sostanze nutritive che sono benefiche per l'organismo come gli acidi grassi omega-3 e vitamina E. Drizzle olio d'oliva su una insalata con una spruzzata di aceto di vino rosso o mescolare friggere verdure in olio di sesamo per un contorno veloce.

olive

Oltre a contenere una quantità elevata di acidi grassi monoinsaturi , olive forniscono ferro, rame , vitamina E e fibre . Ci sono molte varietà , e fanno una grande merenda . Tepenade oliva può essere utilizzato come uno spread panino .

Noci e semi

Alcune delle migliori scelte sono mandorle, noci macadamia , noci, semi di zucca , semi di girasole e arachidi . Mangiare una piccola manciata come spuntino al posto di patatine o di gettare un po 'in yogurt o farina d'avena con frutta secca .

Avocado

avocado Hass forniscono più grassi monoinsaturi rispetto ai loro omologhi della Florida, ma entrambi sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi e luteina per la salute degli occhi , fibre, vitamina K , folati e potassio . Provare a sostituire la maionese o formaggio su un panino con avocado , guacamole negoziazione per la crema o il taglio avocado su in insalate acida .
Cioccolato fondente

acidi grassi monoinsaturi , in combinazione con flavanoli , fare cioccolato fondente un combattente colesterolo sano cuore che rilassa i vasi sanguigni e può abbassare la pressione sanguigna . Nibble su un pezzo 1 oz la prossima volta che un dolce colpisce craving .

Considerazioni

grassi monoinsaturi, mentre sano , dovrebbe essere mangiato come parte di una dieta moderata di grassi , e controllo delle porzioni è importante . Mirare a mantenere tutti i grassi intorno al 20 per cento al 35 per cento del vostro apporto calorico totale giornaliero . Questo è 45-75 grammi di grasso , basato su un apporto di 2.000 calorie . Quando viene utilizzato come fonte principale di grassi in una dieta sana, MUFAs vi aiuterà a perdere il grasso della pancia e guardare e sentire meglio .