Che cosa è in stallo la perdita di peso ?

Molti fattori possono influire sulla capacità di perdere peso, come l'apporto calorico , i livelli di stress , il ritmo metabolico , i livelli di attività e di abitudini di salute in generale. Se siete stati diligenti circa la vostra dieta , ancora non avete visto i risultati si riflettono sulla scala per diverse settimane , potrebbe trattarsi di perdita di peso in fase di stallo . Calorico esigenze cambiano

fabbisogno calorico sono più alte quando siamo giovani e in crescita , che è il motivo per neonati e gli adolescenti hanno bisogno di più cibo . Il nostro metabolismo e fabbisogno calorico stanno lentamente riducono con l'età , anche se per la maggior parte di noi , i nostri appetiti non mostrano corrispondente declino. Mangiare da un minimo di 100 calorie extra al giorno potrebbe significare un extra di 36.500 calorie in più di un anno e un guadagno di 10 chili di grasso corporeo . Se hai perso il 10 % o più del peso originale, il corpo potrebbe avere bisogno di meno calorie di quanto abbia fatto all'inizio del vostro programma di riduzione del peso .
Alimenti Log e Calorie Counter

Scrivere ciò che si mangia aiuta molte persone a rimanere in pista calorie- saggio e mantenere un equilibrio di macronutrienti essenziali (proteine ​​, carboidrati e grassi) . Molte applicazioni gratis online fanno tenere traccia del vostro apporto calorico giornaliero facile. Favoriti popolari sono nella home page iGoogle e l'applicazione IPhone , Il Piatto Quotidiano , FitDay , MyNetDiary , e SparkPeople .
Livelli di stress

Lo stress ha sia una diretta e l'impatto indiretto sulla vostra salute , e di conseguenza , la possibilità di perdere chili . Vivere sotto stress per periodi prolungati può causare insonnia , troppa fumare o bere , e cattive abitudini alimentari . Cortisolo , un ormone rilasciato dalle ghiandole surrenali nei reni quando i nostri corpi sono sotto stress , è stato associato a un aumento di peso e deposito di grasso nella regione addominale del corpo . Esercizi di respirazione profonda , biofeedback , meditazione , massaggi e yoga sono ottimi modi per gestire e ridurre lo stress .
Aumenta Esercizio

L'attività fisica non è solo un ottimo strumento di gestione dello stress; aiuta a bruciare le calorie e ridurre il grasso corporeo . Prendi la scala di nuovo in movimento , aumentando l'intensità dell'esercizio e /o la durata . Un allenamento che consiste in una passeggiata di 30 minuti è grande , ma sempre più che a 45 minuti o aggiungendo sprint da jogging 1 minuto è meglio. Bruciare più calorie con l'aggiunta di esercizi di resistenza peso corporeo ( squat, affondi, piegamenti e pull up ) o pesi con macchine o pesi liberi al vostro programma di allenamento solo cardio - .
Conosci il tuo peso ideale

tanto in tanto la nostra idea di quello che vogliamo pesare è realistico , e il nostro corpo fa sapere che, semplicemente rifiutandosi di scendere di peso . La gamma di peso sano medico raccomandato per voi può essere superiore al tuo peso percepito "ideale" . Un dietista in grado di fornire una gamma di peso raccomandato , sulla base di sesso, età e altezza, e fornire una guida sulla nutrizione per assicurarsi che i vostri obiettivi di perdita di peso sono realizzati in modo sano e sicuro .