Vuol calcio aiuta a perdere peso ?

Le aziende che vendono prodotti che contengono calcio , come lo yogurt , hanno sostenuto che il calcio aiuta a perdere peso . Alcuni ricercatori hanno scoperto queste affermazioni siano vere , in una certa misura . Tuttavia , altre organizzazioni suggeriscono che alte dosi di calcio non influenzano la perdita di peso in modo significativo , e può effettivamente comportare rischi per la salute . Vantaggi

Secondo l'Università del Texas Southwestern Medical Centro , ci sono due modi in cui il calcio può aiutare a perdere peso . In primo luogo , il calcio aumenta il metabolismo , che aiuta a bruciare calorie . Nel corso del tempo , bruciando calorie in eccesso si tradurrà nella perdita di peso . Inoltre , il calcio aiuta a prevenire la formazione di depositi di grasso .

Raccomandazioni

Il National Institutes of Health raccomanda che gli adulti ricevono una dose giornaliera di 1000 mg di calcio . L' UT Southwestern Medical Center afferma che si può consumare fino a 1.200 mg di calcio al giorno al fine di massimizzare la perdita di peso . Basta essere sicuri che l'assunzione di calcio coincide con una dieta ipocalorica. Il NIH avverte che consumano più della quantità giornaliera raccomandata di calcio in grado di bloccare l'assorbimento di altri minerali , come ferro , magnesio, fosforo e zinco , e può portare a disfunzioni renali .

fonti alimentari

calcio proviene da una varietà di fonti di cibo , e non è esclusiva di prodotti lattiero-caseari . In realtà , quando si sceglie latticini , assicuratevi di scegliere scremato o scremato tipi , come le versioni di latte intero contengono alti livelli di grassi . L' UT Southwestern Medical Center afferma che i cibi con i più alti livelli di calcio ( 250 mg o più per porzione ) sono : formaggio svizzero; basso contenuto di grassi o senza grassi yogurt bianco; basso contenuto di grassi , scremato o latte di soia; e solfato di calcio arricchito tofu . Altre fonti di alimenti ricchi di calcio sono: broccoli; fichi; succo d'arancia; budino; cioccolato al latte; formaggi e cheddar , agriturismo e mozzarella .
supplementazione

L'American College of Physicians ha condotto uno studio nel 2009 sugli effetti di integratori di calcio in persone che erano obesi , per vedere se queste pillole hanno aiutato queste persone a perdere peso . L' ACP ha osservato che i latticini aiutano alcune persone a perdere peso , così hanno voluto determinare se gli integratori hanno gli stessi effetti . La metà dei partecipanti allo studio ha preso supplementi di calcio per due anni , mentre l'altra metà ha preso il placebo . Alla fine , entrambi i gruppi di persone effettivamente guadagnato peso . Quindi , lo studio suggerisce che gli integratori di calcio non ti aiuterà a perdere peso .
Prevenzione /Soluzione

calcio può favorire la perdita di peso , ma solo quando deriva da fonti di cibo . Inoltre , è necessario rimanere entro il limite giornaliera raccomandata , altrimenti rischia di effetti negativi sulla salute . Consumare alimenti ricchi di calcio con moderazione insieme ad altri cibi a basso contenuto calorico sani come parte di un piano a lungo termine . Non solo si perde peso , ma è probabile che tenerlo fuori .