Il modo migliore per perdere peso dalle gambe

Ci sono diversi tipi di allenamenti che si possono fare per aiutare a perdere grasso dalle gambe con esercizi cardio o pesi . Per vedere i risultati , creare un esercizio di routine settimanale che comprende cardio e pesi . L'utilizzo di questo esercizio di routine vi terrà in pista in modo da poter raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso e vedere i risultati . Esercizi Cardio

costruzione muscolare nelle gambe sarà tonificare le gambe e aiutare a bruciare i grassi . Quando si inizia a lavorare fuori , iniziare utilizzando una varietà di diverse macchine cardio o fare esercizio all'aperto. Inizia a camminare , fare jogging , andare in bicicletta o nuotare . Queste forme di routine di esercizio può essere avviato da un livello principiante e devono essere utilizzati almeno tre o quattro volte a settimana . Gli altri giorni della settimana possono essere utilizzati per la formazione di peso . Usando una combinazione di formazione e di esercizio cardio per perdere grasso e allenamento con i pesi per aumentare la massa muscolare , i muscoli delle gambe cominceranno a tonificare e rassodare .
Formazione di peso

peso la formazione è fondamentale per perdere grasso e massa muscolare . Come le gambe costruire più muscoli , si bruciano più facilmente i grassi . Se sei un nuovo allenamento con i pesi , potrebbe essere la pena di avere una sessione programmata con un personal trainer in una palestra nella vostra zona per discutere i vostri obiettivi . Con questi obiettivi in ​​mente , il personal trainer raccomanderà diversi tipi di pesi e movimenti che sono efficace nel tonificare le gambe . Per iniziare il vostro allenamento con i pesi , usare i pesi alle caviglie in combinazione con esercizi di squat , o ascensori gamba . Questi esercizi sono abbastanza semplici , e possono essere usati in casa propria utilizzando pesi alle caviglie . Pesi alle caviglie possono essere fissati alle caviglie con viaggi in velcro . Sono venduti nell'isola di formazione peso di qualsiasi negozio di articoli sportivi . Una volta che si procede attraverso le routine di inizio , le macchine allenamento con i pesi saranno la chiave del vostro successo in termini di orientamento diverse zone delle gambe . Scopri palestre locali o centri fitness nella tua zona per vedere le attrezzature che offrono, personal trainer che hanno a disposizione , e le tasse che sono associati con l'appartenenza .
Intervalli

Una volta che avete costruito il vostro allenamento cardio , e hanno utilizzato i pesi per indirizzare le vostre gambe , provare l'interval training . Interval training sta esercitando con diverse intensità di allenamento durante l'allenamento . Per iniziare l'interval training , iniziare a camminare su un tapis roulant per tre minuti . Quindi eseguire per 30 secondi a una velocità superiore . Quindi abbassare la velocità di tapis roulant a piedi per altri tre minuti , e poi ripetere l'esecuzione quando quel tempo è scaduto . Durante questo ciclo ripetitivo di interval training , le gambe stanno usando diversi muscoli a diversi livelli di lavoro . Se avete problemi al ginocchio , provate questo stesso interval training con bicicletta o il nuoto per minor impatto .
Rope Jumping

Un'altra attività che è ottimo per tonificare il sedere, gambe e le cosce sta saltando la corda . Questa attività fondamentale che hai imparato nella scuola elementare è meraviglioso per elevare la frequenza cardiaca e tonifica le gambe .