Che cosa fare per perdere 20 chili in un mese

Perdere 20 libra in un mese è un obiettivo ragionevole; permette di tempo per modificare le abitudini alimentari e di esercizio fisico , e promuove l'idea che la perdita di peso dovrebbe essere graduale risultato di un consumo ragionevole e sano esercizio fisico . Si può perdere un po 'di più o di meno di venti chili, ma se la dieta giusta , si può mantenere il peso fuori e sapere come fare lunga durata decisioni sane . Tagliare Zucchero

prodotti zuccherati contengono pochi grassi , ma possono contenere molte calorie che il vostro corpo a convertire il grasso . Solo perché un alimento afferma di essere "senza grassi" non significa che non aumenta di peso . Sostituire frutta e verdura per gli articoli come patatine e biscotti .
Guardare ciò che si beve

Tutti pensano dieta mezzi di taglio grasso da ciò che si mangia . Mentre questa è una parte del quadro , a guardare ciò che si beve vi aiuterà molto. L'alcol uccide qualsiasi dieta . Le bevande alcoliche contengono molte calorie e presentano un ostacolo enorme alla perdita di peso : Calorie da alcool non possono essere memorizzati , in modo che il corpo deve bruciare loro per primi . Tenendo fuori a bere può aiutare a tagliare un paio di chili in un paio di settimane .

Se vi piace soda , passare alla soda di dieta , o tè freddo zuccherato con il limone. Se si beve il caffè , prendi nero o utilizzare latte scremato e non aggiungere zucchero .
Esercizio

Mentre si può perdere peso rigorosamente attraverso la dieta , si hanno una migliore possibilità di tenerlo fuori se si incorporano regolare esercizio fisico nella vostra vita . A piedi o in bicicletta per 30 minuti al giorno è un buon inizio; aderire ad una palestra e lavorare con un personal trainer è meglio . Esercizio aumenta la velocità con cui il corpo brucia le calorie ( metabolismo ), e vi aiuterà a scongiurare calorie memorizzazione come grasso .

Sollevamento pesi trasformerà i vostri muscoli in macchine brucia-grassi . L'aggiunta di muscolo non ti aiuterà a perdere peso in senso stretto (muscolo in realtà pesa più del grasso ) , ma vi renderà più snella e più in forma .
Porzione di controllo

quando non sei a dieta , si tende a mangiare troppo . E quando si è a dieta , si tende a mangiare troppo poco . Una buona dieta vi terrà sensazione piena , utilizzando un paio di facili trucchi : in primo luogo, mangiare piccoli pasti regolarmente e un paio di buoni snack durante il giorno . Sarete stupiti a quanto più completa una mela ti terrà di un sacchetto di patatine unte . In secondo luogo , mangiare cibo che doghe la fame . Gli alimenti ricchi di fibra sono soddisfacenti e generalmente buono anche per te .
Mangiare lentamente

Un altro trucco per il controllo delle porzioni è mangiare lentamente. Ci vuole lo stomaco un po ' di tempo per inviare i messaggi al cervello . Prima di andare per i secondi , datevi qualche minuto; si può essere piena e nemmeno lo sanno . Se dopo cinque o dieci minuti si sente ancora fame , mangiare lentamente solo un po ' di più e attendere di nuovo .

Alimenti naturali sono i migliori

Una buona dieta vi informa pieno mentre taglio calorie e soddisfare le esigenze nutrizionali del vostro corpo . Anche se questo sembra un atto di giocoleria , in realtà è semplice : Mangiare molta frutta e verdura , mangiare pane integrale al posto del pane bianco , farina, evitare lo zucchero raffinato, mangiare un sacco di fibra , ottenere il vostro proteine ​​da carni magre come il pesce alla griglia o di pollo , evitare cibi fritti , e cuocere utilizzando oli sani , come d'oliva o olio di canola .
bere molta acqua

tuo corpo spesso errori sete di la fame . Soggiornare idratata non solo aiuterà il vostro corpo a mantenere un metabolismo sano , sarà anche ti impediscono di sensazione di fame quando non sei .
Evitare rapida perdita di peso piani

perdita di peso duratura arriva solo attraverso un'alimentazione sensata e ragionevole esercizio . Piani di dieta ingannevole può aiutare a bruciare un po ' di peso rapidamente , ma questi piani non vi dotare con la conoscenza di lunga durata per mantenere il peso fuori e vivere una vita più sana .
Non temere Alimenti

cibo è qualcosa che hai bisogno , ed è qualcosa che tutti dovrebbero godere . Un piano di perdita di peso ben bilanciato non si dovrebbe lasciare che soffrono di fame o voglie. La vostra dieta dovrebbe aiutarvi a godere alimenti che fanno bene per voi e per limitare il consumo di cibi che non sono così sano per moderare le porzioni in occasioni speciali .