Breakfast per aumentare il metabolismo

Alcuni pasti sono meglio di altri a far partire il vostro metabolismo . Che cosa e quando si mangia la prima colazione può dare un vantaggio fondamentale quando si tratta di allenamento del mattino o di essere in cima al vostro gioco in ufficio. Scegliere di affrontare il testa -on giornata con energia per bruciare mangiando la colazione giusto che stimola il metabolismo . Qual è il metabolismo

Donne Magazine Salute ha messo in questo modo : " Ecco un segreto : sgobbare all'interno del vostro corpo --- proprio in questo momento --- è vostro molto proprio personal trainer che lavora instancabilmente per aiutare si bruciano calorie e perdere grasso . si chiama il tuo metabolismo ... "

metabolismo è come il corpo fa uso di energia . Otteniamo un botto più grande per il nostro dollaro , metabolismo -saggio , quando siamo giovani . Quando invecchiamo , la capacità del nostro corpo di utilizzare carburante fornito dal cibo rallenta in modo efficiente verso il basso . Con l'aggiunta di massa muscolare magra , esercizio e abbracciando una corretta alimentazione , è possibile migliorare il metabolismo , come l'età .
B &Metabolism

"Non si può influire quanti calorie che serve per mantenere il battito cardiaco , ma si può bruciare un extra di 500-600 calorie al giorno , esercitando correttamente e mangiare bene ", secondo Giovanni Berardi , Ph.D. , CSCS , autore di The Advantage metabolismo .

una colazione di alta qualità sarà rimettere in moto il metabolismo e aiutare a mantenere lavorare tutto il giorno . Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Epidemiology , i volontari che si sono 22-55 per cento delle loro calorie totali a colazione guadagnato solo 1,7 £ in media più di quattro anni. D'altra parte , coloro che non hanno mangiato la prima colazione guadagnato quasi tre chili.
Mangiare per vincere

Che cosa si dovrebbe mangiare per colazione dipende da ciò che si stanno progettando di fare. Se si stanno dirigendo verso la palestra , le vostre esigenze sono diverse rispetto a quando avete intenzione di trascorrere la giornata dietro una scrivania . Keep it luce prima di un allenamento e salvare il pasto per ricostituire e ripristinare il glicogeno e nutrire i muscoli dopo.

Prima l'allenamento , optare per carboidrati e un po 'di proteine ​​. Buone scelte sono una mela con un cucchiaio di burro di noci o 1/2 di grano intero bagel con il burro di arachidi . Dopo l'allenamento , si vuole mangiare per ricostituire i muscoli. La proteina è la chiave qui . Selezionare mandorle , ricotta o bevande proteiche
quotidiana Breakfast

giorni non si prevede di esercitare prima cosa , scegliere un elemento da ciascuno di questi gruppi di alimenti . : frutta e verdura (frutta , verdura o 100 per cento di succo di frutta senza zucchero aggiunto) , cereali ( panini integrali , pane o ciambelle , o cereali di grano intero caldo o freddo , come la farina d'avena ) , latticini ( latte senza grassi , basso contenuto di grassi o grassi yogurt ) , proteine ​​(bianchi senza uova o pesce , come il salmone affumicato , formaggio magro , come casa o mozzarella, proteine ​​del siero di latte e il burro di noci ) e grassi. Non avrete probabilmente bisogno di grassi aggiuntivi se si includono proteine ​​animali , formaggi o burro di noci . Se è necessario , aggiungere 1/2 cucchiaino di burro reale o olio d'oliva . Tenere lontano da margarina e altri grassi trans .

Tè verde è stato anche dimostrato di aumentare il metabolismo . Se si consumano 2000 calorie al giorno , si bruciano 80 calorie dal tè verde . Questo può essere piccolo , ma è un modo semplice per bruciare qualche caloria in più , oltre a tè verde è ricco di antiossidanti sani.

Breakfast Idee

Usa la tua immaginazione quando si seleziona la prima colazione, in modo da non annoiarsi mangiare la stessa cosa ogni giorno . Una ciotola di farina d'avena in combinazione con un mezzo cucchiaio di siero di latte alla vaniglia e qualche bacca è una scelta eccellente . Se vi sentite un po 'avventuroso , creare un sano bianco d'uovo , funghi e composto di formaggio magro per concludere un grano intero focaccina inglese . Un grande , colazione veloce è un contenitore di yogurt magro mescolato con 1/2 tazza basso contenuto di grassi ricotta e frutta . O si può mescolare con un cucchiaio o roteare attraverso il frullatore , se non ti piace grumi . Aumentare il metabolismo con la colazione giusta non deve essere difficile; richiede solo un po 'di pianificazione .