Integratori di fibre per Dieta

Fibra è un nutriente importante che promuove la buona salute dell'apparato digerente . Perché fibra aiuta spostare il cibo attraverso il sistema digestivo più velocemente , aumentando l'assunzione di fibre può essere associata a perdita di peso. Spesso , l'assunzione di integratori può aiutare a ottenere tutta la fibra avete bisogno nella vostra dieta . Benefici della fibra

fibra è un carboidrato non digeribile trovano in molte piante ( frutta e verdura sono buone fonti naturali di fibre) . Fibra agisce trattenendo acqua che passa attraverso il sistema digestivo . L'acqua maggiore porta a feci più morbide e movimenti intestinali più frequenti . Molte persone non si ottengono i 20-38 grammi di fibra nella loro dieta ogni giorno e devono fare affidamento sugli integratori per soddisfare le esigenze quotidiane . Questo è particolarmente vero nelle persone che sono in diete a basso contenuto calorico perdita di peso. Poiché la fibra si muove cibo attraverso il tratto digerente più rapidamente , può promuovere spesso la rimozione dei grassi e tossine . Oltre a mantenere il cibo si muove attraverso l'apparato digerente in modo rapido , fibre può aiutare a ridurre il colesterolo . Fibra può anche aiutare a regolare i livelli di glucosio nel sangue, che può anche contribuire alla perdita di peso nel corso del tempo . La fibra è abbondante, in modo da prendere integratori di fibre può aiutare a sentirsi pieno e aiutare a evitare spuntini tra i pasti . Prendere un integratore di fibre con un grande bicchiere d'acqua prima di un pasto può aiutare a evitare di mangiare troppo .
Inconvenienti di integratori di fibre

Troppa fibra può essere problematico . Più di 50 grammi di fibre al giorno ( soprattutto se non accompagnato da acqua sufficiente ) può portare a problemi digestivi come diarrea o disturbi intestinali spastica . Fibra in eccesso dagli integratori ha anche la possibilità di aderire a nutrienti come ferro e calcio e portarli fuori dal corpo piuttosto che permettere loro di essere assorbiti in modo naturale. Inoltre , è importante leggere l'etichetta degli ingredienti sul supplemento fibra . Molti integratori contengono calorie che possono involontariamente aggiungere al vostro apporto calorico giornaliero .

Studi su Fibra e perdita di peso

Studi ricerca l'efficacia di integratori di fibre sul peso perdita sono misti . Alcuni studi hanno dimostrato che aumentando fibra da 14 grammi al giorno può portare ad una perdita di peso libra quasi cinque in quattro mesi . Altri studi hanno dimostrato che questo effetto sia maggiore nelle persone in sovrappeso che in persone magre . Ancora altri studi hanno dimostrato integratori di fibre non avere effetto. Se state pensando di una dieta dimagrante , quindi l'assunzione di integratori di fibre farà alcun male e, di fatto , non può in se stesso promuovere maggiori benefici per la salute generale diversi perdita di peso .