Calorie Restriction Servizio Ristorazione

Un piano pasto calorico restrittivo riduce le calorie si consumano , al fine di aiutare a perdere peso . Una libbra di peso corporeo rappresenta 3.500 calorie; taglio di 500 calorie al giorno dalla vostra dieta può causare perdita di un chilo alla settimana senza esercizio . È possibile tagliare le calorie da prendere buone decisioni circa gli alimenti che mangiate e la pianificazione dei pasti riempimento. Scopri quali tipi di pasti potranno mantenere il livello di zucchero nel sangue stabile, così come limitare le calorie per perdere peso . Calorie

Il numero di calorie che il corpo ha bisogno in genere dipende dal vostro sesso e livello di attività quotidiana . Secondo l'American Heart Association , donne di età 18-30 bisogno da 2.000 a 2.200 calorie per un sedentario stile di vita moderatamente sedentario , e 2.400 per uno stile di vita attivo . Questi numeri scendono dopo 30 a 1.800 per uno stile di vita meno attivo . Uomini di età 18-30 dovrebbe ottenere 2.400 per uno stile di vita sedentario , e 3000 se sono molto attivi . Gli uomini dovrebbero ridurre tale importo a 2.200 per uno stile di vita sedentario dopo il 31 ( vedi Riferimenti ) . Tagliando 500 calorie nella vostra giornata e mantenere un programma di esercizio fisico moderato , è possibile bruciare abbastanza calorie per perdere 1-2 sterline alla settimana . Janis Jibrin , MS , RD , autore di " La dieta Supermarket ", suggerisce mai mangiare meno di 1.500 calorie al giorno , che potrebbe portare alla fame intensa , stanchezza e scarsa nutrizione .
Come creare un piano pasto

può rendere il vostro programma del pasto più facile attraverso l'assegnazione di un certo numero di calorie per tre pasti e due spuntini al giorno . Ad esempio, se si decide di mangiare 1.600 calorie al giorno , poi puntare a tre pasti 400 calorie e due spuntini di 200 calorie . Creare un piano che si adatta con il vostro programma .
Breakfast

colazione è essenziale per far partire il vostro metabolismo . Avere un pasto semplice di tre albumi strapazzate con verdure e una fetta di formaggio , uno yogurt senza zucchero e una fetta di pane tostato integrale . L' intero pasto viene a circa 400 calorie . Per lo stesso numero di calorie , si può anche godere di tre cialde di grano saraceno , un uovo e un pompelmo. Si può mangiare di più con cibi salutari che non superano la vostra disponibilità di calorie .
Posto

pranzo può essere un pasto difficile per la dieta al lavoro . Scegliere alimenti che stabilizzare il livello di zucchero nel sangue per ottenere attraverso il vostro giorno . Due pezzi di pane integrale , 2 cucchiai . hummus , germogli e due fette di avocado fanno un pranzo ripieno per 360 calorie . Fare un burrito , utilizzando uno tortilla di grano intero , 1/3 di tazza di fagioli neri , salsa e basso contenuto di grassi mozzarella formaggio per 400 calorie . È possibile aggiungere le verdure , tonno e aceto balsamico alle insalate per un pasto a basso contenuto calorico .
Snack

Ci sono un sacco di snack 200 calorie che si possono montare tra pranzo e cena , come 1/2 tazza di budino senza grassi , formaggio magro e quattro cracker; 1/2 tazza di broccoli e 1 cucchiaio . basso contenuto di grassi dressing ranch; o un frutto di medie dimensioni e 1/4 tazza di noci . Metterli in baggies pre- misurati in modo da poterli portare con voi ovunque andiate .
Cena

Prevenire end-of - the-day abbuffate da avere un idea di ciò che si vuole mangiare . Annotare le possibili opzioni pasto , tra cui le porzioni e porzioni , e fare una routine facile seguendo le indicazioni . Pesce a vapore e verdure per un pasto veloce . Brown riso e broccoli stir-fries sono pieni di fibra . Pasta di grano e salsa marinara possono essere effettuate entro 15 minuti. Il miglior piano è quello di limitare la quantità di ingredienti in modo da non finire sgranocchiando snack mentre si prepara il cibo .