Quante calorie al giorno sono autorizzati per perdere peso ?

Al fine di perdere peso , una persona deve spendere più calorie ogni giorno che prendono in Questo farà sì che il corpo a bruciare le calorie che sono stati immagazzinati nelle cellule adipose , che sarà a sua volta provoca la persona a perdere peso . Sapere quante calorie al giorno si dovrebbe mangiare e bruciare vi permetterà di fare obiettivi realistici per il vostro viaggio di perdita di peso . I numeri

Una libbra è pari a circa 3.500 calorie . Anche se la persona media spende circa 2.000 calorie al giorno attraverso attività regolari e funzioni corporee , molte persone consumano più di 2.000 calorie al giorno , dando loro corpo più di quanto dovrebbe , e stimolando l'organismo a immagazzinare le calorie in eccesso sotto forma di grasso nell'addome e altri luoghi. Per tranquillamente perdere 1-2 sterline a settimana , si dovrebbe mangiare 500 a 1.000 calorie in meno al giorno, di quello che spendono , sia per mangiare meno o fare più esercizio fisico , o fare entrambe le cose.
Mangiare Meno

Tecnicamente , non c'è bisogno di mangiare meno cibo al fine di perdere peso , solo meno calorie . Questo può essere realizzato da mangiare cibi a basso contenuto calorico o senza calorie . Molti alimenti che si mangiano regolarmente , come il formaggio , maionese , bibite e snack, dispongono di versioni a basso contenuto calorico , o possono essere sostituiti con sane , scelte a basso contenuto calorico come frutta , verdura e acqua . Non vietare stessi da mangiare i cibi che amate , ma ridurre quanto e quanto spesso si mangia , in modo che si mangia solo circa 1.500 calorie al giorno , se non si esercita .

esercitare più

dovrebbe seriamente considerare la possibilità quotidiano esercizio di una parte del vostro piano di perdita di peso . Non solo l'esercizio farti bruciare più calorie ogni giorno , accelerando la perdita di peso , ma permetterà anche di mangiare un po ' di più se abbattere la vostra dieta si rivela impegnativo per voi . Dal momento che normalmente bruciare 2.000 calorie al giorno , l'esercizio fisico può causare a bruciare 2.200 calorie al giorno , il che significa che invece di mangiare 1.500 calorie si può mangiare 1700 ed ancora aspettano di perdere un chilo alla settimana .
Eccezioni

Mentre 2.000 calorie è l' apporto calorico stimato per la persona media , la maggior parte di noi non sono nella media . Una stima più precisa di quante calorie si bruciano in un giorno si possono trovare visitando i Centers for Disease Control sito . Per ottenere una migliore idea di quante calorie si bruciano già in un giorno , si può prendere una decisione più precisa su quante calorie da mangiare e da bruciare , a seconda dei tuoi obiettivi di perdita di peso .

Risultati

tenere traccia di quante calorie si consumano in un giorno , ed essere sicuri di mangiare 500 calorie in meno ogni giorno di quello che spendono , si può aspettare di perdere un chilo a settimana . Mangiare 1.000 calorie in meno al giorno di quello che spendono può portare a perdere 2 sterline a settimana . Si prega di non cercare di perdere più di due sterline alla settimana; non solo è pericoloso per la salute , ma perdere peso troppo in fretta spesso porta a guadagnare il giusto peso nei prossimi giorni dopo aver raggiunto un obiettivo di perdita di peso .