Veloci programmi di perdita di peso

Si tratta di un obiettivo molto comune il desiderio di perdere peso velocemente , ed è un obiettivo che può essere raggiunto . Si richiede lavoro, dedizione e qualche " know how " al fine di perdere peso e rimettersi in forma . Progettare un rapido programma di perdita di peso è il modo per ottenere le cose iniziate . Programmi di perdita di peso veloce tutto il centro attorno a tre componenti principali: corretta dieta, esercizio cardiovascolare e allenamento di resistenza . Nutrizione per perdita di peso rapida

La prima cosa da fare quando si progetta un rapido programma di perdita di peso è quello di concentrarsi sulla vostra alimentazione . Una corretta alimentazione comprende una dieta quotidiana che consiste di tutti e cinque i gruppi alimentari di base .

È inoltre necessario concentrarsi su come aggiungere più proteine ​​alla vostra dieta . Proteine ​​fornisce energia ed è necessaria per la costruzione muscolare magra . L'assunzione di proteine ​​deve essere al 35 per cento delle calorie giornaliere , l'assunzione di carboidrati a circa il 45 per cento delle calorie giornaliere e il consumo di grassi dovrebbero costituire il 20 per cento delle calorie giornaliere . Si vuole limitare il livello di zucchero e di grassi saturi su base giornaliera .

Tuoi carboidrati dovrebbero provenire da frutta fresca e cereali integrali . Carboidrati da pane bianco , riso bianco e pasta regolari tendono a causare un picco nei livelli di insulina quando mangiato , che a sua volta segnala il corpo per mantenere il grasso . Utilizzando riso integrale , pane integrale e pasta integrale , è possibile arrestare i picchi di insulina che portano ad un aumento di grasso , mentre allo stesso tempo l'aggiunta di fibra necessaria alla vostra dieta .
Cardiovascolare Formazione rapida Perdita di peso

E ' il momento di colpire il marciapiede come si suol dire . È necessario per ottenere il vostro pompaggio del cuore ei muscoli a lavorare al fine di bruciare calorie in eccesso e depositi di grasso , così come aumentare il metabolismo. Allenamento cardiovascolare è essenziale per qualsiasi programma di rapida perdita di peso . Si consiglia di eseguire almeno 30 a 45 minuti di esercizio cardiovascolare tre volte alla settimana per vedere i risultati .

Ci sono molti esercizi cardiovascolari diversi per eseguire che si bruciare i grassi e ti impediscono di annoiarsi . Il più comune è in esecuzione , sia all'aperto che all'interno su un tapis roulant . Se le vostre ginocchia o schiena non in grado di gestire la tensione di funzionamento , è possibile in bicicletta o nuotare. Presso la palestra locale si dovrebbe essere in grado di trovare una vasta scelta di attrezzature cardiovascolari che possono aiutarti ad iniziare . Inoltre , nella maggior parte delle palestre di oggi , la televisione via cavo è accessibile sulla vostra apparecchiatura per fare il tempo più veloce.
Allenamento di resistenza per la perdita di peso rapida

Molte persone non si rendono conto dell'importanza di allenamento di resistenza in un breve programma di perdita di peso. E ' importante non solo per gli uomini , ma altrettanto importante per le donne a impegnarsi in allenamento con i pesi al fine di perdere peso . L'allenamento di resistenza brucia una grande quantità di calorie durante l'esecuzione , ma questo è solo l'inizio dei suoi benefici .

Costruire i muscoli nel vostro corpo , si aumenta il metabolismo notevolmente. E 'attraverso un aumento del metabolismo che a bruciare i grassi in modo più efficiente . Il tuo metabolismo è quante calorie il tuo corpo brucia continuamente . Potrai trascorrere solo un'ora e mezza , 3-4 giorni alla settimana in palestra , ma il metabolismo è 24/7 .

Molte donne si preoccupano di ottenere troppo ingombrante , ma le probabilità di aggiungere una grande quantità di muscoli sono bassi meno che non sia il vostro obiettivo . Sarà sufficiente tonificare i muscoli del tuo corpo e guardare in forma . L'allenamento di resistenza dovrebbe essere fatto per un'ora , 3-4 giorni alla settimana . È necessario assicurarsi di lavorare tutti i muscoli del corpo nel corso di una settimana .