Dieta equilibrata per dimagrire

Il modo migliore per perdere peso e tenerlo spento è quello di mangiare una dieta sana ed equilibrata per tutta la vita . Consumare i tipi giusti e dimensioni delle porzioni di cibo e bevande per fornire energia e mantenere la salute delle cellule , tessuti e organi . Perdere peso incorporando cereali integrali al posto di farina raffinata , verdure fresche , carne magra e latticini a basso contenuto di grassi . Rimuovere lo zucchero e gli alimenti trasformati per il successo perdita di peso. Nozioni di base dieta equilibrata

mangiare una dieta equilibrata significa che si fornisce abbastanza nutrienti per soddisfare le esigenze del vostro corpo . Mangiare una varietà di cibi da ciascun gruppo cibo e mangiare meno calorie , ma fare scelte alimentari più intelligenti . L'USDA raccomanda una dieta a basso contenuto equilibrato di grassi saturi e trans , colesterolo, zuccheri , sale e alcol .

Favorire la perdita di peso bruciando calorie in eccesso attraverso l'esercizio . Gradualmente diminuire il numero di calorie che si mangia , invece di tagliare drasticamente le calorie .

Consumare due tazze di frutta e coppe due anni e mezzo di verdura ogni giorno per una dieta media di 2.000 calorie al giorno . Mangiare tre once di cibi integrali e hanno tre tazze di senza grassi oa basso contenuto di grassi latticini al giorno .

Perdere peso mangiando meno del 10 per cento delle calorie dai grassi saturi ed evitare completamente alimenti con grassi trans acidi . Questo include la maggior parte fast food , trasformati , prodotti farinacei raffinati e dolci prodotti da forno .

Limitare l'assunzione di grassi a meno del 35 per cento delle calorie al giorno e l'assunzione di colesterolo limite a meno di 300 milligrammi al giorno . Selezionare grassi buoni oltre male. Scegliere pesce, noci , carni magre , pollame , fagioli e basso contenuto di grassi latticini .

Tentazioni di diete drastiche

Crash dieta è un modo allettante per perdere peso . Dietisti vedono peso venire fuori più rapidamente di coloro che seguono una dieta equilibrata . Tuttavia, la maggior parte della perdita di peso è da ritenzione idrica , e la maggior parte dei dietisti incidente riguadagnare il peso altrettanto velocemente come hanno perso quando tornano alle loro normali abitudini alimentari .

Altri inconvenienti a seguito di un incidente o di moda dieta comprende interruzione nel cervello e le funzioni del sistema nervoso e lo sviluppo del tessuto del corpo , problemi con l'osso e lo sviluppo muscolare e l'incapacità di imparare a mangiare una dieta sana .

Consigli per mantenere una dieta equilibrata

Mangiare una dieta equilibrata per perdere peso può essere una delle diete più facili da mantenere , ma qualsiasi piano di dieta o perdita di peso è una sfida.

perdere più peso per non correre attraverso i pasti . Si tende a mangiare più cibo quando si punta , in modo da masticare lentamente e gustare il vostro pasto . Evitare di mangiare quando si è stressati o distratti . Mindless eating o mangiare mentre stressati possono mettere su i chili , perché non sono a conoscenza di quanto o anche quello che si sta consumando .

Determinare se avete fame , sete o semplicemente annoiati . E ' facile confondere morsi della fame con la necessità di idratare , quindi bere un bicchiere d' acqua quando ci si sente affamati per vedere se questo soddisfa la tua voglia di fame . Scegliere un hobby o giocare con i vostri figli invece di mangiare fuori di noia .

Mantenere i livelli di zucchero nel sangue e mantenere le voglie lontano da mangiare piccoli pasti sani per tutta la giornata . Jump-start il vostro metabolismo al mattino con una sana colazione , poi pascolano sugli alimenti come le verdure fresche, frutta , basso contenuto di grassi latticini e carne magra per tutta la giornata .