Veloce perdita di peso suggerimenti per 20 anni Olds

La perdita di peso può essere una lotta , se siete 20 anni o 60 anni . La chiave per la rapida perdita di peso , tuttavia , non importa quale sia la vostra età , sta aumentando il metabolismo . Fare questo accada è più facile di quanto si pensi; avete solo bisogno di fare alcuni cambiamenti dello stile di vita e le libbre sarà cadere più velocemente di quanto si creda . Aumentare l'assunzione di acqua

acqua serve a molti scopi vitali, soprattutto quando si perde peso . In primo luogo , aiuta a mantenere idratata . Se siete minimamente disidratato , il tuo metabolismo non funziona così , non importa quanto giovane o vecchio sei .

In secondo luogo , la sete spesso può essere confuso per la fame . Pertanto, quando si beve acqua tra i pasti , si sta salvando se stessi calorie inutili pur allontanando la fame contemporaneamente .

Infine , sostituendo anche una bevanda ad alto contenuto calorico come la soda , per un bicchiere d' acqua ogni giorno può risparmiare un minimo di 100 calorie vuote . Nel corso del tempo , sarete sorpresi di quante calorie si sta effettivamente risparmiando .
Aumentare il tuo esercizio

Anche in questo caso , non importa quanto giovane o vecchio sei, esercizio è un componente fondamentale per la perdita di peso . Per ottenere i migliori risultati , prova a esercitare prima cosa al mattino ed ecco perché .

Secondo Cedric X. Bryant , chief fisiologo esecutivo del Council on Exercise , come il sonno , il metabolismo rallenta , bruciando solo carboidrati e zuccheri rimanenti . Quando ti svegli , il tuo metabolismo ha bisogno di essere alimentato per iniziare la masterizzazione nulla . Quindi, prima di dare più carboidrati da bruciare , l'esercizio per 45 minuti , anche se è solo una passeggiata intorno al blocco . Questo forzerà il vostro corpo di utilizzare il grasso immagazzinato per l'energia , invece.
Mangia colazione

Dopo aver goduto l'allenamento del mattino , è il momento di mangiare la prima colazione . Questo è il carburante il vostro corpo ha bisogno per mantenere il vostro metabolismo che brucia per tutta la giornata; saltare la colazione solo rallenta il metabolismo ulteriormente , rendendo più difficile per bruciare grassi e calorie.
mangiare frequentemente

Molte persone credono che la vera chiave per la perdita di peso è mangiare meno , non più; tuttavia , proprio il contrario è vero . Più si mangia , fino a quando si mangia pasti sani , più velocemente il vostro metabolismo verrà eseguito e più calorie e grassi si bruciano .

Cinque o sei piccoli pasti al giorno dovrebbe essere sufficiente per mantenere ti senti soddisfatto tutto il giorno, mantenendo il tuo metabolismo laminazione lungo ad un ritmo piacevole . Essere sicuri di scegliere cibi sani come yogurt magro , frutta, verdura e proteine. Ogni pasto deve contenere tra i 200 ei 400 calorie .
Aumenta fibre e proteine ​​

Entrambi sono dinamo quando si tratta di perdere peso . Aumentare gli importi che si mangia può avere un impatto formidabile sul vostro successo dieta .

Fibra, se consumato sotto forma di frutta, verdura e cereali integrali come pane , riso e pasta , vi sazierà e mantenere il vostro i livelli di zucchero nel sangue stabili , che impedisce voglie e ti tiene soddisfatto più

Protein è una potente fonte di energia ed è eccezionale per la costruzione e la riparazione del muscolo .; questo è un aspetto fondamentale per perdere peso . Ogni chilo di massa muscolare magra costruire sostituisce un chilo di grasso sgradevole; nel corso del tempo questo migliora il tuo aspetto . Il muscolo è più magro che grasso e lavora a bruciare i depositi di grasso , il che significa che per ogni cinque chili di muscoli che hai costruito , in realtà diventa più piccolo piuttosto che più grandi .