Salute e malattia
Se il vostro treno perdita di peso ha perso il vapore e il tuo corpo ha colpito un plateau , potrebbe essere necessario reimpostare il metabolismo . Mangiare troppo la cosa sbagliata , l'inattività e anche mangiare troppo poco può portare il metabolismo e la perdita di peso sforzi a una brusca frenata . Ci sono un sacco di trucchi si può provare a riavviare il metabolismo . Mangiare i cibi giusti per tutta la giornata , l'esercizio fisico e cambiare il vostro apporto calorico otterrà i vostri sforzi di perdita di peso di nuovo in pista . Mangiare più piccoli pasti
mangiare troppo poco durante il giorno o mangiare solo uno o due pasti effettivamente possono farvi ingrassare . Secondo Norae Ferrera , dietista registrata dal San Francisco Nutrizione Clinica, mangiare piccoli pasti frequenti aumenta l'energia e favorisce la perdita di peso . Lei dice che mangiare cinque piccoli pasti al giorno, regola i livelli di zucchero nel sangue , aumenta il metabolismo e diminuisce l'appetito .
Uno dei modi migliori per pompare il vostro metabolismo è a pascolare per tutto il giorno . Potrai mantenere i livelli di zucchero nel sangue , che mantiene le voglie di distanza , più il vostro corpo ottiene un flusso costante di piccoli pasti nutrienti ricco di tutta la giornata
Mangiare un totale di sei piccoli pasti - . Uno ogni poche ore - - che consistono di 200 a 250 calorie ciascuno . Mangiare solo cereali integrali , frutta fresca , verdura e carni magre per favorire la perdita di peso .
Ciclabili Calorie
Secondo di " The Body Sculpting Bible gli autori per le donne , " Hugo Rivera e James Villepigue , quando il tuo corpo si abitua a mangiare lo stesso numero di calorie ogni giorno , la perdita di peso sarà plateau . Ciclismo calorica aiuta a ricaricare il vostro metabolismo alternando il numero di calorie che si mangia da una settimana all'altra . Il tuo corpo non sarà in grado di anticipare il numero di calorie e il vostro piano di perdita di peso continuerà .
Ciclismo calorica è facile da implementare . Ad esempio , mangiare 1.200 calorie al giorno per una settimana . La settimana seguente aggiungi 300 calorie per la dieta quotidiana alla parità di 1.500 . Questo potrebbe essere l'aggiunta di una mela e burro di arachidi o qualche popcorn aria calda . Quando si aggiunge solo 300 calorie, il corpo giri fino a bruciare le calorie in eccesso e il vostro metabolismo è spento e in esecuzione .
Scalare per 1.200 calorie per un'altra settimana poi passare di nuovo fino a 1.500 calorie per la settimana successiva . Prendete le prossime due settimane fuori dal ciclismo calorico e mangiare la vostra dieta regolare . Torna al 1.200 piano giornaliero per la settimana successiva , e ripetere il ciclo .
Interval Training
Interval training produce lo stesso risultato di ciclismo calorico . L'esercizio fisico è la chiave per mantenere il vostro metabolismo carica, ma alcune persone trovano che non stanno perdendo peso anche dopo che hanno colpito la palestra ogni giorno per mesi e mesi.
Secondo Villepigue e Rivera , il tuo corpo si abitua a lo stesso giorno di allenamento dopo giorno e non deve più lavorare duro per realizzarlo .
Shock vostro sistema , integrando l'interval training nel vostro allenamento . Per cardio routine , provate formazione gioco di velocità , altrimenti noto come farklek . Un farklek viene semplicemente aumentando l'intensità cardio per un certo periodo di tempo e quindi di ridurre l'intensità. E ' breve scoppio di energia e potenza per tutto l'allenamento per stimolare il metabolismo e farlo iniziare bruciare i grassi.
Per esempio , i corridori possono correre il più velocemente possibile per un minuto , poi discesa a una normale costante ritmo per tre minuti . Prendete il ritmo di nuovo e provare a correre alla massima velocità per un minuto e mezzo , e poi cadere giù e correre ad un ritmo costante per due minuti .
Ascolta il tuo corpo quando si implementa l'interval training . Se si sente dolore , estrema mancanza di respiro , o intorpidimento o formicolio , interrompere il vostro allenamento e consultare un medico .
Perdita di peso