calcio &Perdita di peso

la scienza nutrizionale ha dimostrato che un aumento di calcio aggiunge una spinta in perdita di peso per una parte significativa della dieta sovrappeso . Se siete in sovrappeso e avete avuto difficoltà a bruciare il grasso , aggiungendo più calcio per il vostro piano alimentare potrebbe essere proprio quello che serve a decollare chili . Di seguito è una spiegazione dei benefici perdita di peso di calcio , nonché un elenco di cibi ad alto contenuto di calcio . I risultati clinici

Secondo Science Daily , uno studio condotto dal British Journal of Nutrition ha dimostrato che l'assunzione di calcio fa aumentare la perdita di peso in coloro che sono carenti di questo minerale . Ricercatori hanno trovato che la metà delle donne obese che partecipano allo studio erano carenti di calcio . Le donne del calcio -carenti che hanno aumentato la loro assunzione con attenersi a una dieta ipocalorica hanno perso molto più peso di quelle donne che erano carenti e hanno seguito una dieta ipocalorica restrittiva , senza l'aggiunta di calcio .
Importanza

la teoria è che la carenza di calcio provoca il desiderio di cibo e incoraggia una persona a mangiare di più nello sforzo di colmare il bisogno del corpo per la nutrizione . Quando una persona consuma cibo che non è ad alto contenuto di calcio , lui o lei tende ad aumentare di peso senza ridurre le voglie , risultando in un ciclo infinito di eccesso di cibo . Ottenere un'adeguata quantità di calcio nella dieta risolve questo problema in coloro che tendono ad eccedere a causa di carenza .
Calcio - Rich Fonti alimentari

Skim milkNon grasso - formaggio yogurtLow - grassi , come la mozzarella o cottage cheeseCalcium - fortificato arancio juiceEggsGreen , verdure a foglia verde ( cavoli , broccoli ... ) Latte TofuSoy fortificato con calciumSardines
Application

gli Stati Uniti indennità giornaliera raccomandata per gli adulti è compreso tra 1.000 e 1.200 mg di calcio al giorno .

Come con qualsiasi altra vitamina o minerale , si ottengono i maggiori benefici dal consumo di cibi ricchi di calcio . Tuttavia , se si dispone di una allergia o sensibilità al lattosio , prendere un supplemento può essere un mezzo efficace per ottenere il calcio avete bisogno .

Sample- High Calcium perdita di peso Menu

Breakfast ½ cup oatmeal1 scremare latte 1 egg8 once. succo d'arancia w /calcio

Insalata di LunchChef fatta con formaggio magro , pollo magro o tacchino , broccoli , sedano , cavoli e altri vegetablesLight dressing1 frutta

SnackNon di grassi o di yogurt magro

Dinner1 tazza di scremato milk3 once. Pollo breastBaked patate con 1 cucchiaio. basso contenuto di grassi panna acida ½ Coppa vegetables1 frutta

Dessert ½ gelato coppa

Considerazioni

E ' importante notare che alcuni cibi e bevande possono interferire con l'assorbimento del calcio . Secondo la National Osteoporosis Foundation , alimenti che sono ad alto contenuto di ossalato , la caffeina , fitato di sodio , o proteine ​​interferiscono con l'assorbimento del calcio . Alimenti ricchi di fibre come il grano e fagioli contengono alti livelli di fitati . Spinaci , bietole e rabarbaro sono ricchi di ossalati . Mangiare una grande quantità di proteine ​​animali può causare carenza di calcio pure.

Si raccomanda di integratori e alimenti ad alto contenuto di calcio essere consumato due o più ore prima o dopo aver consumato una di queste . Se si beve il caffè su base regolare , si può anche desiderare di prendere integratori di calcio , oltre ad ottenere ancora di più nel vostro cibo .