Efficace Suggerimenti Perdita di peso

perdita di peso efficace dovrebbe incorporare un ritmo lento e costante di perdere peso , in quanto questo è il modo migliore per mantenere la perdita di peso a lungo termine . Troverete che un approccio combinato , che include una dieta sana ed esercizio fisico , vi aiuterà ad eliminare i chili di meglio che seguire un approccio solo. Considerate la vostra calorico esigenze

Perdere peso si riduce all'essenziale : spendere più calorie di quelle che prendono in peso e si stacca . Persone diverse , tuttavia , hanno diverse esigenze caloriche . Le donne di solito bisogno di prendere in meno calorie rispetto agli uomini per perdere peso , soprattutto perché gli uomini hanno più massa muscolare, che è meglio calorie di grasso corporeo brucia . Fabbisogno calorico variano anche a seconda dell'età .

Nel determinare quante calorie a prendere in ogni giorno , tenere a mente che l'American College of Sports Medicine suggerisce che le donne mangiano non meno di 1.200 calorie al giorno e gli uomini non meno di 1.800 . Non mangiare abbastanza può essere altrettanto male come mangiare troppo quando si tratta di perdita di peso . Mirare a perdere 1-2 sterline a settimana per una perdita sana che è sostenibile.
Mangiare i cibi giusti

Oltre a mangiare il giusto numero di calorie per perdere chili , la miglior piano di perdita di peso deve includere cibi sani come un sacco di frutta fresca, verdura , cereali integrali , carni magre e fibre. Buoni - for-you alimenti forniscono non solo il corpo con il carburante di cui ha bisogno per funzionare , ma ti fanno sentire pieno per lunghi periodi di tempo , a differenza di cibo spazzatura . Immagazzinare la vostra casa con cibi sani e buttare la spazzatura in modo da non siete tentati di raggiungere per alto contenuto calorico , alimenti non nutrienti .

Bere abbastanza acqua ogni giorno . Può essere utile bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto; il liquido aiuta a sentirsi più ampia , rendendo possibile per voi a mangiare di meno . La gente a volte confondono la sete con la fame . Da bere abbastanza acqua , il vostro corpo è meno probabilità di avere fame quando si è in realtà solo sete .
Muovere il corpo

Un altro componente alla perdita di peso è l'esercizio . Provare per adattarsi in 30 minuti di esercizio cardio circa cinque volte a settimana . Buone esercizi cardio comprendono passeggiate, jogging, corsa , aerobica , ciclismo , canottaggio e kickboxing . Cardio brucia calorie e mantiene il cuore sano .

Si dovrebbe anche includere l'allenamento della forza per costruire massa muscolare magra , che brucia più calorie di una pari quantità di grasso . Sollevamento pesi liberi non farà le donne "bulk up ", ma li aiuterà a bruciare più calorie
Inspire Yourself

Usa qualsiasi strumento stimolante è necessario mantenere se stessi motivati ​​. Questo può essere qualsiasi cosa, da una foto di voi al vostro peso di obiettivo sul frigorifero , detti motivazionale virato sopra il vostro specchio del bagno , un bikini che si desidera inserirsi in o la vostra coppia preferita di pantaloni che non siete stati in grado di indossare in quanto si guadagnato peso .

Quando si verificano battute d'arresto , non rinunciare a tuo stile di vita sano . Cercate di imparare da esso e voto di ottenere il diritto di nuovo in corrette abitudini alimentari e che esercitano .