Suggerimenti per la rapida perdita di peso

Secondo il National Institutes of Health , vicino ai 300.000 decessi sono correlati all'obesità ogni anno e l'obesità è la principale causa di morte prevenibile in America. Secondo il Journal of Nutrition , elevando regolarmente la frequenza cardiaca vi permetterà di perdere grasso corporeo e aumentare la massa muscolare . Il miglior piano di perdita di peso comporta una dieta che limita i grassi saturi , in combinazione con l'esercizio quotidiano . Evitare grassi saturi

Solo il 7 per cento del vostro apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire da grassi saturi , secondo l'American Heart Association . Se il tuo obiettivo è rapida perdita di peso, quindi grassi saturi dovrebbe essere quasi interamente eliminato dalla vostra dieta . Fast food hanno un particolarmente elevato contenuto di grassi saturi , che è il motivo per cui dovrebbero essere evitati quando si sta cercando di perdere peso rapidamente . Per esempio, un Angus Deluxe da McDonald ha 16g di grassi saturi e di una Steakhouse Burger da Burger King ha 21g di grassi saturi . Tuttavia , secondo una ricerca dell'Università di Harvard , è anche importante per ridurre l'apporto calorico giornaliero a parte stare lontano da grassi saturi . La maggior parte degli alimenti di tempo che sono ad alto contenuto di grassi saturi sono anche ricchi di calorie . Perdita
Esercizio Quotidiano

peso è il risultato di un deficit calorico che viene creato da mangiare meno cibo o fare più esercizio fisico . Se si esercita su una base quotidiana , allora sarete bruciare qualche centinaio di calorie in più al giorno . Secondo il Journal of Nutrition , la scelta di esercizi che elevare la frequenza cardiaca aiuta anche a ridurre il grasso della pancia . Alcuni dei migliori esercizi cardio che è possibile utilizzare per la rapida perdita di peso includono corsa , mountain bike e trekking . Il nuoto è anche una grande alternativa alla corsa perché mette molto poco stress sul corpo . Se ci si allena ogni giorno , si perde peso molto più velocemente .
Hydrate

Secondo l'Università dell'Ohio , acqua potabile può aiutare in modo significativo con la perdita di peso . Il primo modo che l'acqua aiuta con la perdita di peso è quello di ridurre l'appetito di un individuo per il cibo . Alcuni scienziati dell'Università dell'Ohio credono anche che l'acqua potrebbe aumentare il dispendio energetico e il metabolismo . Rimanere idratato aiuterà anche a sentirsi meglio durante l'attività fisica . Secondo la Mayo Clinic , gli individui dovrebbero bere 64 once di acqua al giorno . Questo può essere ottenuto consumando otto 8 - once. bicchieri d'acqua . Si può effettivamente dire se il tuo corpo è completamente idratato guardando il colore delle urine . Se la vostra urina è chiara , allora sai che il tuo corpo è completamente idratata . Tuttavia, se l' urina è di colore giallo scuro , è necessario bere molto più acqua per idratare completamente il corpo . Se si utilizzano questi consigli , sarete in grado di perdere peso rapidamente .