Le proteine ​​che aiutano a perdere peso

Se stai cercando di perdere peso si conosce già l'importanza di concentrarsi sul basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi . Ma lo sapevate che la proteina è un altro potente alleato nella battaglia perdita di peso ? Fonti di proteine ​​magre si riempire e alimentare il tuo corpo , e meglio di tutti si ha una lunga lista di deliziosi opzioni tra cui scegliere . Il potere della proteina

Ciò che rende la proteina uno strumento di potere perdita di peso ? E 'semplice : le proteine ​​sono il nutriente più saziante . Il corpo deve lavorare di più per assorbire e digerire le proteine ​​di quanto non faccia per i carboidrati e grassi , il che significa che vi sentirete più piena prima e rimanere più piena più a lungo . Questo può tradursi in perdita di peso perché vi sentirete soddisfatti , senza bisogno di mangiare troppo e sarete in grado di andare più ore prima di salire di nuovo fame .
Cosa da evitare

è importante comprendere che utilizzando proteine ​​come strumento di perdita di peso non è la stessa di andare su una dieta ricca di proteine ​​. Molti popolari diete iperproteiche sostengono grandi quantità di carne , formaggio e uova , limitando le fonti di carboidrati tanto necessari come cereali integrali , frutta e verdura . Ciò significa che il vostro corpo sta ricevendo alti livelli di grassi saturi e di quantità insufficienti di fibre e sostanze nutritive , che li mette a rischio di gravi complicazioni di salute .
Quante proteine ​​avete bisogno

Le RDA raccomandata (RDA) di proteine ​​per uomini di età 19 e up è 56g ogni giorno . Ragazzi 14-18 anni esigenza circa 52g mentre le femmine dai 14 anni in su dovrebbero consumare circa 46g . Le donne che sono incinte o che allattano dovrebbero mangiare un 25g supplementare di proteine ​​ogni giorno .
Grassi contro fonti di proteine ​​magre

Non tutte le proteine ​​sono creati uguali . Per perdere peso e mantenere un corpo sano , limitare l'assunzione di fonti di proteine ​​che sono ricchi di grassi saturi , come formaggi di latte intero e tagli grassi della carne , per le occasioni speciali . Alcuni alto contenuto di grassi , cibi ricchi di proteine ​​sono effettivamente un bene per la salute del cuore se contengono alti livelli di grassi insaturi . Un esempio eccellente è noci , che può contribuire a ridurre il colesterolo nel sangue se consumato al posto dei grassi saturi . Ricco di proteine ​​e sapore , noci sono un ottimo snack quando si sta cercando di perdere peso perché il grasso ti fa sentire come se si sta indulgere . Basta essere sicuri di limitare l'assunzione di una dose ogni giorno perché le noci sono anche ricchi di calorie . La stragrande maggioranza della vostra assunzione di proteine ​​deve provenire da fonti magre come petti di pollo , pesce, fagioli , latte magro , verdure e formaggio ridotto contenuto di grassi .

Principali fonti di proteine ​​

Per rendere il lavoro di proteine ​​per voi, cercare di comprendere almeno una fonte di magra in ogni pasto e spuntino per tenervi pieno e soddisfatto per tutto il giorno . Alcuni dei migliori alimenti ricchi di proteine ​​magre sono : petto di pollo con 33.8g di proteine ​​per 4 oz; . filetto di manzo magro con 32g per 4 once; salmone con 29.14g per 4 once; soia con 28.6g per ogni tazza; lenticchie con 17.8g per ogni tazza; fagioli con 15.3g per ogni tazza; yogurt magro con 12.8g per ogni tazza; arachidi con 9.4g per quarto di tazza; Semi di zucca con 8,5 g per ogni quarto di tazza; 2 per cento del latte con 8.1g per tazza; part- skim mozzarella con 6,8 g per ogni oncia; 1 uovo con 5.5g; spinaci cotti con 5,3 g per tazza; e broccoli con 4.6g per ogni tazza .