I pasti da mangiare per la perdita di peso

Perdere peso è un business confusione. Ci sono centinaia di diete diverse là fuori e ognuno contraddice l'ultimo . La verità è che non c'è bisogno di spendere un sacco di soldi , comprare i libri di dieta , o mangiare alimenti confezionati per perdere peso . Non dovete essere affamati , sia . Devi semplicemente fare scelte migliori su ciò che gli alimenti che mangiate . La premessa di base

L'equazione è semplice . Mangiare meno si lavora fuori . Scegliere gli alimenti che sono più di riempimento e hanno meno calorie , e si può mangiare un sacco e ancora perdere peso . Parte di questa teoria dieta comprende spuntini previsti . Non sarà fame o avere voglie se si mangia ogni 2-3 ore e di evitare carboidrati complessi . Ecco alcune linee guida pasto per la perdita di peso .
Breakfast

Mangiare una ricca colazione . Includi proteine ​​, cereali integrali e frutta . Proteina ti fa sentire pieno più a lungo e, di conseguenza , sarete meno fame . Frutti interi confezione un vero e proprio pugno in termini di nutrizione e fibra per pochissime calorie . Scegliere frutta che sono ricchi di fibre e antiossidanti per iniziare la giornata con energia e concentrazione .

Uno dei migliori alimenti che può mangiare è l'avena , quindi una ciotola di farina d'avena caricato con mirtilli e noci è sia gustoso e nutriente . Se si preferisce avere qualcosa di salato , come circa 1 uovo intero e 2 albumi d'uovo strapazzate con spinaci , cipolle e ½ once. formaggio reale (non fette di formaggio americano ) più una fetta di pane tostato di grano e una tazza di melone ? Se questo suona come un sacco di cibo ... è . E 'anche solo circa 350 calorie , con 13g di grassi e 11g di fibra . Si tratta di circa la stessa quantità di cibo come grande colazione McDonald , che pesa 767 calorie , 52g di grassi , e 3 g di fibre.
Posto

avere un panino o un'insalata . Scegliere qualsiasi carne magra , coppia con alcune verdure miste e verdure e accompagnare con pane integrale o cracker . Limitare la carne a tre once ( ogni fetta è di circa un grammo ) e palo su le verdure . Inizia con una foglia verde nutriente come romaine o scarola lattuga o spinaci , e aggiungere i pomodori , cipolle , peperoni verdi, avocado - qualunque appello a voi , più i colori migliori. Se colpisci tutti i colori dello spettro vegetale - rosso, giallo , arancio , verde e persino viola ( melanzane ) - avrete modo di ottenere il massimo nutrimento , grande fibra , un sacco di cibo e poche calorie. Avere un po 'di zuppa di verdure sul lato. In effetti , avere qualche zuppa di verdure fatto in casa ogni volta che si ha fame . E ' il riempimento , basso contenuto di grassi e basso contenuto calorico .
Cena

Keep it simple . Cuocere alla griglia, griglia, al forno o padella in padella qualche tipo di proteine ​​magre con il poco grasso aggiunto come si può. Se avete bisogno di petrolio, olio d'oliva uso a spruzzo , o solo un cucchiaino . d'oliva spread olio nella padella . Mangiare pesce due volte a settimana , carne di maiale o pollo due o tre volte a settimana , carne di manzo magra non più di due volte a settimana e una cena di magro , come lasagne di verdure ( utilizzare pasta di grano intero ) o di fagioli e riso , una o due volte la settimana . Riempi il tuo piatto con ½ verdure , ¼ amido ( come riso o patate ) e ¼ proteina . Salta i panini .
Snack

Avere due o tre spuntini sani ogni giorno ai tempi si sa che sarete affamati. Mangiare basso contenuto di grassi , yogurt a basso contenuto di zucchero mescolato con frutta, un basso contenuto calorico alto contenuto di fibra snack bar , zuppa di verdure , una macedonia di frutta e una manciata di noci , un frullato di proteine ​​a basso contenuto di grassi , verdure a basso contenuto di carboidrati tuffo o un po ' formaggi a pasta filata e una mela .
alimenti da evitare

evitare un eccesso di elaborati carboidrati come zucchero , pane bianco e riso bianco . Cibi fritti sono caricati con grassi saturi che affondare la vostra dieta , quindi non li mangiano . Le parole d'ordine di perdita di peso sono un sacco di frutta e verdura, carni magre , cereali integrali , legumi, noci e legumi .

Perdere peso è solo così difficile come voi lo farete. Mangiare quanto si vuole , basta cambiare ciò che si mangia . Mantenere un sacco di frutta e verdura a portata di mano rende più facile fare le scelte giuste , anche quando hai fame . Questa dieta è di circa 1400-1600 calorie ed è sana per il cuore . Attenersi a queste linee guida generali e ottenere ½ ore di esercizio fisico almeno tre volte a settimana , e non sarà solo perdere peso , si rischia di evitare quattro delle prime cinque cause di morte .