Quali alimenti promuovere la perdita di peso ?

Alimenti che favoriscono la perdita di peso si mantiene pieno per un lungo periodo di tempo e sono a basso contenuto di calorie . Molte diete perdono vapore perché la dieta si sente troppo stanco per fare pasti sani e sempre si sente estremamente affamato . Le tentazioni sono ovunque dai fast food ai distributori automatici . Rendere il vostro lavoro dieta per voi scegliendo i cibi nutrienti ricchi di energia, piuttosto che le calorie . Scopri cosa mangiare per il piano di perdita di peso. Proteine ​​

Protein viene suddiviso in amminoacidi , che aiutano significare al cervello quanto mangiare . Se si bilanciano le amminoacidi nella parte ipotalamo del cervello , si rimarrà più completo. Inoltre , il corpo immagazzina meno proteine ​​rispetto ai carboidrati . Per promuovere ulteriormente la perdita di peso , scegliere proteina che è a basso contenuto di grassi o calorie . Gli alimenti come pesce, crostacei , pollo e tacchino sono tutti gli alimenti a basso contenuto calorico . In realtà, ci sono solo 22 calorie in 4 grandi gamberetti. Si può buttare gamberetti su insalate o vapore con verdure per fare un pasto abbondante .

Verdura

americani dovrebbero arrivare 4-5 1/2-cup porzioni di frutta e quattro o cinque 1/2-cup porzioni di verdura , secondo il Dipartimento della Salute e Servizi Umani ' 2005 Dietary Guidelines for Americans Stati Uniti . Per riempire il piatto con le verdure , si offrono meno spazio per high- calorie alimenti come i carboidrati e le grandi porzioni di proteine. Ad esempio, 1 tazza di spinaci ha 7 calorie . Se tu avessi 3 tazze per una insalata con un paio di cipolle, pomodori e vestirsi basso contenuto di grassi , si avrebbe un pasto per meno di 150 calorie . Come opzione cena , vapore 4 once di tilapia e 1 tazza di broccoli per un pasto meno di 200 calorie .
Fibra

Fibra ha un basso tasso di digestione , che ci fa sentire pieno più a lungo . Quando si arriva al fuori digestivo tracce si affretta attraverso , prendendo le tossine e l'acqua in eccesso in quanto passa attraverso . Gonfiore, costipazione e la fame intensa possono essere curate da ottenere più fibre nella dieta fuori . Datevi almeno 45-60 g di fibre al giorno per le prestazioni ottimali per la salute . Prendi fibra attraverso i piselli , legumi, riso e cereali integrali . Se avete problemi con il gas , immergere fagioli per una notte o di prendere un prodotto di aiuti gas simile Gas - X .