Salute e malattia
Le persone in sovrappeso sono più a rischio per la diagnosi di diabete . Ridurre il peso corporeo e perdere quei chili in più può ridurre il rischio fino al 58 per cento . Con l'adozione di una dieta vegetariana e perdere peso si può ridurre la dipendenza da farmaci e migliorare la salute generale . Imparare le Borse dietetici
Ottenere una copia della lista di scambio dalla American Diabetes Association o l'American Dietetic Association . Queste liste vi aiuterà con la pianificazione del pasto e per imparare a controllare il contenuto di proteine , carboidrati e grassi nella vostra dieta .
Scegli cibi vegetariani che sono a basso contenuto glicemico
Guarda per frutta , verdura e proteine che sono a basso indice glicemico , cioè quelli che non causano un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue . Concentrandosi sugli alimenti a basso indice glicemico contribuirà a garantire che i livelli di zucchero nel sangue rimangono ancora e livelli di insulina non spike bruscamente, che può causare seri problemi per le persone con diabete. Esempi di alimenti a basso indice glicemico sono frutti di bosco, pesche, verdure a foglia verde , noci , formaggio e uova .
Mangiare più piccoli pasti al giorno
invece di cercare mangiare tre pasti abbondanti ogni giorno , provate a mangiare cinque o sei piccoli pasti . Questo può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante e ti impediscono di sensazione di fame . Un modo semplice per farlo è quello di tagliare ciascuno dei vostri pasti a metà , risparmiando il resto per due o tre ore più tardi . Questo è un buon metodo per impedirti di correre alla macchina uno spuntino al lavoro o eccesso di cibo durante i pasti .
Perdita di peso