I modi migliori per ottenere una pancia piatta

Secondo i Centers for Disease Control , circa 60 milioni di persone negli Stati Uniti sono ora obesi . Il modo migliore per perdere peso e per ottenere una pancia piatta stanno evitando certi cibi , l'esercizio per almeno 30 minuti al giorno e facendo esercizi che colpiscono i muscoli addominali . Evitare i grassi saturi

Secondo l'American Heart Association , grassi saturi conduce al colesterolo alto ed è una delle principali cause di obesità . Una dieta a basso contenuto di grassi saturi porterà alla perdita di peso e, infine, una pancia piatta . Fast food sono particolarmente elevate quantità di grassi saturi e deve essere evitato a tutti i costi . Ad esempio , una pancetta Angus &formaggio da McDonald ha 39 grammi di grassi saturi; una doppia pila da Wendy ha 18 grammi di grassi saturi .
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Purtroppo , peso e grasso tende a muoversi verso lo stomaco . Come regola generale , se si perde peso, allora si avrà anche ottenere una pancia piatta . Prova a fare un elenco di esercizi che ti piace . L'esercizio è sempre più facile se ti piace . Effettuare una o due di queste attività per almeno 30 minuti al giorno .

Nuotare

esercizi che impegnano i muscoli addominali vi aiuterà anche a ottenere un piatta pancia - . ed il nuoto è uno dei più efficaci di quegli esercizi
Sit - Ups

Sit-up sono un altro esercizio che colpiscono specificamente i muscoli addominali . Quando si tratta di fare sit-up , la qualità è molto più importante della quantità . Secondo HesFit.com , si dovrebbe alzare le spalle almeno un piede fuori dalla terra quando si fa un sit- up . Provate ad andare per un set di 30 e poi prendere una pausa di uno o due minuti . Dopo di che , vedi se riesci a battere un altro gruppo di 30 . Facendo sit-up prima di andare a letto e dopo ti svegli potrà accelerare il processo di ottenere una pancia piatta . Palle

farmaco può essere utilizzato anche per aggiungere un po ' di intensità in più per i vostri sit-up . In primo luogo , entrare in una posizione di sit- up . Quindi, avere qualcuno stand con una palla medica nelle loro mani vicino ai piedi . Quando si arriva per la sit- up , li si buttano la palla. Prendere la palla indietro con voi e gettarlo a loro come ci si alza . Questo costringerà i muscoli addominali lavorare molto di più di quanto avrebbero dovuto lavorare durante un normale sit- up . Se ci si allena ogni giorno , fare la tua sit-up e di evitare i grassi saturi , ottenere una pancia piatta potrebbe essere una passeggiata nel parco .