Salute e malattia
La chiave per perdere peso è semplicemente quello di mangiare meno calorie che si bruciano . Per compensare l'energia il vostro corpo ha bisogno di troppo, brucia i grassi e perdere peso . Tuttavia, per assicurarsi che la perdita di peso è sicuro ed efficace , è necessario capire le vostre esigenze caloriche personali , e sapere quali cibi vi terrà pieno mentre nutrire il vostro corpo . Capire
Per la vostra perdita di peso per lo più grassi , e per darvi le migliori possibilità di mantenere un peso inferiore , si dovrebbe mirare a perdere 1-2 sterline a settimana . Un chilo di grasso è pari a 3.500 calorie , per perdere 1 chilo di grasso ogni settimana, si dovrebbe puntare a un deficit di 500 calorie ogni giorno . Questo significa che se si bruciano 2000 calorie in un giorno , si dovrebbe mangiare 1.500. Calcolatori online può darvi una buona idea delle calorie bruciate sulla base di altezza , peso e livello di attività . Una volta che sai questo numero , sottrarre 500 per ottenere il tuo obiettivo per apporto calorico giornaliero . Essere sicuri di mangiare almeno 1.200 calorie al giorno; mangiare meno scuoterà il vostro metabolismo in modalità di fame , che non farà che ostacolare i vostri sforzi di perdita di peso .
alimenti da includere
calorie di taglio non deve significare fame. Includendo più alimenti che sono ricchi di fibre e proteine, ma più basso in calorie , vi sentirete pieni e soddisfatti senza superare i vostri obiettivi di calorie. Frutta e verdura sono entrambi grandi scelte . Frutta fa una grande merenda perché i suoi zuccheri naturali danno una spinta immediata di zucchero nel sangue . mentre la fibra mantiene ti senti pieno . Verdure aggiungere sostanze nutrienti e fibre ad ogni pasto o uno spuntino per pochissime calorie . Focus su proteine magre per i vostri pasti : pollo senza pelle , piccole porzioni di carne magra e pesce saranno tutti soddisfare la vostra fame e ti protegga pieno per meno calorie rispetto ai loro omologhi grassi
Alimenti da evitare .
alimenti trasformati ricchi di grassi o zuccheri devono essere consumati molto raramente , in quanto questi alimenti occupano una gran parte delle calorie giornaliere , ma non lascerà sensazione soddisfatti per molto tempo . Invece di zuccherino , cereali trasformati cercano una soluzione a basso contenuto calorico a base di cereali integrali , o provare crema non grassa yogurt greco con frutta o miele al posto del gelato . Dopo un paio di settimane il vostro desiderio di grassi , alimenti zuccherati si abbasserà e il tuo corpo imparerà a desiderare opzioni più sane . Nel frattempo , alternative sane in grado di soddisfare la vostra voglia di una frazione delle calorie .
Meal Planning e il vostro programma
Mangiare piccoli pasti più frequenti saranno mantenere il metabolismo alto e la vostra a bada la fame , ma essere consapevoli delle porzioni che si consumano per assicurarsi che non stai mangiando più calorie di quanto si pensi . Tenere misurini in giro per avere un'idea di porzioni corrette finché non si è abbastanza familiare a faccia loro , e tenere un conteggio delle calorie che avete mangiato . Smettere di mangiare circa tre ore prima di andare a letto . Il tuo corpo non ha tempo per bruciare le calorie in tarda notte e invece li memorizza come grasso mentre dormi .
Perdita di peso