Diete dimagranti per senior

Metabolismi naturalmente rallentare con l'età , rendendo gli anziani particolarmente sensibili all'aumento di peso. In realtà , il grasso corporeo raddoppia da 25 anni a 75 anni . Per anni abbiamo sentito che portare anche un po 'di peso in più può portare a grossi problemi di salute di tempo , ma viene poi detto che diete drastiche non sono raccomandati. Che cosa è un anziano di fare? In primo luogo , iniziare revamping vostra dieta corrente per fare scelte più sane e più consapevoli . Con solo un po 'di conoscenza , perdita di peso è molto possibile . Ricordatevi di parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare qualsiasi nuovo piano di fitness o perdita di peso . Mangiare intelligente

Quando intraprendere un programma dietetico , ricordate che un chilo di grasso contiene 3.500 calorie . Al fine di perdere un chilo alla settimana , diminuire l'apporto calorico di circa 500 calorie al giorno . Facendo un paio di scelte intelligenti , si dovrebbe essere in grado di sostituire il cibo malsano dalla vostra dieta senza sentirsi affamati .

Mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno . Mangiare sei o più porzioni di cereali integrali ogni giorno . Evitare cibi ricchi di grassi saturi ( i grassi presenti nei prodotti di latte intero e carni rosse ) e di eliminare tutti i grassi trans dalla dieta . Evitare ad alto contenuto calorico , alimenti a basso -benefici , come caramelle e bibite .

Ridurre il vostro apporto di sale a meno di 2.300 mg di sodio al giorno (circa un cucchiaino ) . Mangiare pesce , fagioli , pollame , lenticchie , carni magre e basso contenuto di grassi o senza grassi del latte prodotti.
Bere acqua

E ' facilmente raggiungibile per uno spuntino quando ciò che si ' re davvero la sensazione è la sete . Ciò è particolarmente pericoloso per gli anziani come la capacità di percepire la sete diminuisce con l'età . Provare a ottenere almeno otto bicchieri di acqua al giorno . Al mattino , bere un bicchiere d'acqua con il limone prima di avere la prima colazione . Bere una varietà di tisane . Se si sente il bisogno di uno spuntino , bere un bicchiere d'acqua e vedere la voglia passa .
Ottenere attivo

Esercizio rimane una delle chiavi per perdita di peso duratura e la longevità . Cercare di ottenere almeno 10-20 minuti di esercizio fisico lieve , 3-4 volte alla settimana . Dopo cena, fare una passeggiata intorno al blocco , indulgere in un hobby attiva, come il golf , il giardinaggio o baby sitter o accettare di incontrare un amico per un caffè in un luogo a metà strada tra le case e andare a piedi .