Healthy &Diet Plan Facile

Mangiare sano è la parte più importante di un efficace piano di perdita di peso . Anche se il controllo delle porzioni è importante , concentrarsi in primo luogo sulle scelte alimentari sane . Se si aggiungono cibi sani ( come frutta , verdura e prodotti a basso contenuto di grassi ) e tagliare fuori cibi cattivi (come alimenti ad alto contenuto di grassi e bevande zuccherate ) potrete vedere risultati rapidi e godere di una vita più sana . Determinare l'apporto calorico

Per perdere peso , le calorie che si mangia deve essere inferiore alle calorie bruciate . L'attività fisica brucia le calorie , in modo da aumentare la quantità di esercizio che fate permetterà di accelerare la perdita di peso . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti offre uno strumento online di valutazione alimentare che può aiutare a determinare quante calorie si consumano e quante si dovrebbe consumare se si vuole perdere peso .
Una sana piano

tagliare i grassi dalla vostra dieta sarà diminuire la quantità di calorie che si consumano più velocemente di tagliare i carboidrati o proteine ​​. Secondo Sheri Barke , un dietista registrato , scrivendo per UCLA , un grammo di grasso " ha più del doppio delle calorie di entrambi i carboidrati o proteine ​​. " E aggiunge che la dieta dovrebbero evitare cibi molto grassi , come la margarina , burro , condimenti per insalata , carne rossa , cibi fritti e prodotti caseari intero contenuto di grassi . La maggior parte di questi alimenti sono alternative a basso contenuto di grassi .

Non tagliare tutto il grasso dalla vostra dieta . Un po 'di cuore sano , grassi insaturi può innescare una sensazione di pienezza e diminuire i morsi della fame . Barke raccomanda l'aggiunta di una piccola quantità di noci , olio d'oliva o un po 'di burro di arachidi alla vostra dieta quotidiana .

Fibra innesca anche sensazioni di pienezza , in modo da essere sicuri di mangiare molta frutta , verdura e cereali integrali . La Harvard School of Public Health di Nutrizione Source offre alcuni suggerimenti per l'aggiunta di fibra alla vostra dieta . Acquista frutti interi , invece di succo di frutta , che ha meno fibre e più calorie . Al momento dell'acquisto di pane, cereali e cracker , controllare i pacchetti per vedere se " integrale " è elencato come primo ingrediente , e assicurarsi di avere almeno 3 g di fibre per porzione . Inoltre, mangiare fagioli e pasta di grano intero . Entrambi sono ricchi di fibre e ricca di sostanze nutritive .

Harvard offre alcuni suggerimenti più mangiare . Limitare latte e prodotti lattiero-caseari ad una sola porzione al giorno . Se avete bisogno del calcio in più , provate a mangiare verdure a foglia verde, broccoli , fagioli o tofu . Prendere un multivitaminico ogni giorno per garantire che il vostro corpo sta ottenendo tutti i nutrienti di cui ha bisogno , ma essere consapevoli del fatto che le vitamine sono un sostituto per mangiare una dieta sana ed equilibrata . E mantenere il consumo di alcol a livelli moderati : fino a 2 bicchieri al giorno per gli uomini , una per le donne . Una bevanda è 12 once di birra , 5 once di vino o 1 1/2 oz di superalcolici .