10 consigli per perdere grasso ventre

Il grasso della pancia è conosciuto come grasso viscerale ed è molto più profondo di grasso sottocutaneo . Il grasso viscerale circonda gli organi e può portare a condizioni come malattie cardiache e diabete . Il grasso della pancia può essere causato da una varietà di cose tra cui la dieta , lo stress e la mancanza di esercizio fisico . Ci sono alcuni modi si può perdere grasso della pancia e ridurre il rischio di malattie associate . Evitare lo stress

Lo stress cronico può aumentare i livelli di cortisolo secondo prevention.com . Eccesso di cortisolo contribuisce non solo alla appetito , ma ti fa anche desiderare cibi grassi e zuccherati . Inoltre , la sovrapproduzione di cortisolo rende il vostro grasso corporeo negozio nella zona addominale . Pratica la meditazione , tecniche di respirazione profonda o yoga un paio di volte a settimana per aiutare lo stress controllare ed eliminare il grasso della pancia .
Limit Alcohol

consumo di alcol può aumentare il grasso della pancia . Secondo il mayoclinic.com , si dovrebbe bere meno di due bevande alcoliche al giorno per diminuire il grasso della pancia . Uno studio condotto dal Journal of Clinical Nutrition in ottanta uomini hanno dimostrato che il metabolismo dei grassi rallentato del 73 per cento dopo avere due drink vodka . Thefactsaboutfitness.com afferma che il corpo converte l'alcool in acetato dopo aver bevuto , che inibiscono la perdita di grasso .
Esercizio

Il factsaboutfitness.com cita uno studio eseguita da The Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism che ha trovato che i partecipanti allo studio hanno perso circa il 20 per cento in più di grasso corporeo quando si utilizzano sia l'allenamento di forza con i pesi e l'esercizio aerobico per perdere peso . L'American College of Sports Medicine raccomanda di aumentare i livelli di attività per 60 a 90 minuti fino a 5 giorni alla settimana per favorire la perdita di peso . Per perdere grasso della pancia , combinare le attività fisiche come il sollevamento pesi , kickboxing , mountain bike , step, balli , passeggiate , jogging e corsa con una proteina alto , dieta a basso contenuto di carboidrati .
Dieta

Lo studio condotto da The American College of Sports Medicine mettere i partecipanti su un alto contenuto di proteine ​​dieta a basso contenuto di carboidrati e ha visto un aumento del 20 per cento nella perdita di grasso della pancia quando combinato con l'esercizio fisico . Evitare cibi come patate , pasta e pane per eliminare i carboidrati . Mangiare carne magra, pesce , uova , formaggi e verdure di aumentare le proteine.
Evitare i grassi trans

Secondo aolhealth.com e uno studio della Wake Forest University , trans grassi aumenta il grasso della pancia . I grassi trans vengono creati quando l'idrogeno viene aggiunto agli oli vegetali liquidi per formare un solido . Essi sono chiamati anche oli parzialmente idrogenati e può essere trovato in alimenti che vengono fritti come patatine fritte , così come alimenti trasformati come biscotti, ciambelle , biscotti , patatine , biscotti e pasticcini . I grassi trans si trovano in piccole quantità nelle carni grasse ei prodotti caseari . L'American Heart Association raccomanda di meno dell'1 per cento delle calorie complessive provengono da grassi trans . Leggere le etichette nutrizionali e grassi limite come raccomandato per perdere il grasso della pancia .
Limit consumo calorico

apporto calorico Consigliato per gli uomini e le donne che sono sedentari di attivi sono nella gamma del 3000-3500 e 2000-2500 , rispettivamente . Dopo i 30 anni , questi intervalli diminuiscono di 100 per ogni decennio . Per perdere un chilo di grasso corporeo , diminuire l'apporto calorico di 500 calorie al giorno per 7 giorni (ci sono 3500 calorie in un chilo di grasso corporeo) .
Aumentare la fibra

Fibra contribuirà ad aumentare la digestione e contribuire ad un colon pulito e intestino . Problemi intestinali e del colon spesso contribuiscono a gonfiare la pancia . Inoltre, quando il colon e intestino sono pieno di tossine , non eliminano nel modo più efficiente come dovrebbero e possono sviluppare accumulo che porterà alla metabolizzazione di grassi diminuito. Aumentare alimenti come verdura, frutta e cereali integrali per aumentare la fibra nella vostra dieta .
Bere acqua

L'acqua potabile è una parte importante di perdere il grasso della pancia . Quando si è disidratati , il vostro fegato non metabolizzare il grasso nel modo più efficiente . Ciò può causare di memorizzare il grasso in eccesso . Inoltre , riempiendo lo stomaco con acqua contribuirà a diminuire l'appetito . Bere almeno 64 once di acqua al giorno per contribuire ad eliminare il grasso della pancia .
Dormire

ottenere abbastanza sonno per perdere peso . Secondo uno studio condotto dalla University of Wisconsin , la mancanza di leptina è stata collegata all'obesità . Se non si ottiene abbastanza sonno , non si accumulano abbastanza leptina per regolare la fame . Inoltre, i livelli di ormone gherlin aumentano quando ti manca il sonno e contribuire a un aumento dell'appetito . I partecipanti allo studio che hanno cronicamente dormivano meno di 7,7 ore ogni notte avevano un più alto indice di massa corporea ( BMI) e livelli più alti di obesità . Dormire almeno 8 ore ogni notte per assicurarsi di avere un riposo adeguato . Inoltre , si addormentano al tempo stesso ogni notte per aiutare il corpo diventa più adeguato per un programma di sonno regolare .
Esercizi addominali

Performing esercizi addominali si svilupperanno muscolatura sottostante esistente grasso della pancia . Sebbene esercizi di stomaco non funzionano da soli a bruciare il grasso della pancia , aumentando il muscolo aumenterà la frequenza cardiaca a riposo ( RHR ), che vi aiuterà a bruciare i grassi anche a riposo . Eseguire una serie da 50 a 100 scricchiolii almeno 4 a 5 giorni alla settimana per rassodare muscolare nella zona del ventre . Per fare uno scricchiolio , si trovano sulla schiena su una superficie piana con i piedi appoggiati sul pavimento . Mettete le mani dietro la testa con i gomiti verso l'esterno in linea con la vostra testa . Guardate il soffitto e sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento utilizzando gli addominali .