Come perdere peso lavoro Notti

lavoratori del turno di notte in vari settori sono noti per lottare per mantenere le libbre fuori . Ciò è dovuto ad alcuni fattori, tra cui la privazione del sonno e interrotto ritmi circadiani che pasticcio con i nostri ormoni e del sistema digestivo . La tentazione del late-night drive-through più la mancanza di tempo e la motivazione per l'esercizio aggrava solo il problema . Tuttavia , tutti i lavoratori del turno di notte può adottare misure per perdere peso . Cose che ti serviranno
computer con accesso a internet
nutrienti , pasti ben arrotondati
spuntini sani

Mostra Altre istruzioni
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capire quante calorie avete bisogno di mangiare per perdere peso utilizzando un contatore di calorie online basato sul peso ( vedi Risorse . ) .
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Carburante te stesso con proteine ​​magre , cereali integrali e grassi sani come noci e avocado , evitando quei cibi che combinano grassi e zuccheri , come ciambelle e dolci .
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Preparatevi portando con sé spuntini sani per il vostro turno di notte per aiutarvi ad evitare la tentazione rappresentata dal tardo- notte opzioni di fast-food . Un paio di opzioni salutari includono tacchino e formaggio magro panini, verdure e condimento a basso contenuto di grassi o di hummus , e una mela e formaggi a pasta filata .
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Prendere in una luce , pasto nutriente (si pensi yogurt e muesli ) prima di dormire durante il giorno . Questo aiuterà il vostro corpo pronto per un pasto più grande al risveglio .
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Bere molta acqua durante il vostro turno per aiutare a sostenere i livelli di energia senza bisogno di troppa caffeina . Se possibile , prendere un paio di piccole pause , in modo da poter fare delle passeggiate per aiutare la vostra energia mentre brucia calorie .
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Fare il tempo nel vostro programma di esercizio . Molto probabilmente vi sentirete più carichi di energia nei giorni off , in modo da prendere il tempo per arrivare in almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare o allenamento della forza . Non solo si bruciare le calorie necessarie per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso , potrai anche sentire più eccitato e meno affidamento su cibo e bevande per ottenere attraverso i vostri turni di notte.
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Assicurarsi si ottiene almeno sette ore di sonno ogni giorno dopo il lavoro il vostro turno . Secondo WebMD e innumerevoli altre organizzazioni mediche , ottenere un sonno di qualità - e abbastanza di esso - . Può aiutare a mantenere i chili di troppo , consentendo gli ormoni che ci dicono che siamo in pieno a fare il loro lavoro